إذا كنت قد سمعت جوقة من صراصير الكريكيت تبدأ في الغرد عندما تغرب الشمس ، فقد اختبرت مباشرة مثالا على إيقاع الساعة البيولوجية. تمتلك النباتات والحيوانات - بما في ذلك البشر - ساعة يومية داخلية تساعد على التحكم في السلوك والنشاط وتسيطر أيضًا على العمليات الفيزيولوجية الأخرى ، مثل ضغط الدم وإنتاج البول. تساعد العديد من المركبات داخل الجسم على تنظيم ساعتك اليومية الداخلية ، بما في ذلك فيتامين ب 12 و هرمون الميلاتونين.
وظيفة من الميلاتونين
في دوره كهرمون في الدماغ ، يؤثر الميلاتونين على دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. في غياب الضوء ، تقوم غدة إفراز هرمون في الدماغ بإطلاق الميلاتونين ، مما يؤدي بدوره إلى الشعور بالنعاس للمساعدة في النوم. بالإضافة إلى المساهمة في ساعتك الداخلية ، يتحكم الميلاتونين أيضًا في إطلاق الهرمونات الأخرى في جسمك ، خاصة الهرمونات المرتبطة بالجهاز التناسلي الأنثوي.
فيتامين ب 12 ، إيقاع الكارتيكا والميلاتونين
كما يلعب فيتامين ب 12 دوراً في تنظيم الساعة الداخلية وإيقاع الساعة البيولوجية. كل صباح ، يحفز وجود الضوء عقلك لتحفيز مشاعر اليقظة ، والتي تساعدك على الاستيقاظ وبدء يومك. يساعد وجود فيتامين ب 12 على تعزيز الاستجابة للضوء الخارجي وإيقاف تشغيل إشارات الميلاتونين في الدماغ ، مما يساعد عقلك على الانتقال من حالة نوم هادئة إلى حالة استيقاظ أكثر نشاطًا.
فيتامين ب 12 والميلاتونين للنوم
بسبب تأثيره على الميلاتونين وعلى دورات النوم والاستيقاظ ، فيتامين ب 12 متورط في اضطرابات النوم. وجدت دراسة نشرت في "Neuropsychopharmacology" في نوفمبر 1996 أن ملاحق ميثيل الكوبالامين فيتامين ب 12 يمكن أن تزيد من اليقظة في الليل ، مما يساعد على الحد من النوم والقدرة على النشاط ليلا. تناول مكملات تحتوي على ميثيل كوبالامين ليلا قد يغير دورة نومك. إذا كنت تأخذ المكملات الغذائية على مدى فترة طويلة ، فقد تتطور إلى الحرمان من النوم.
فيتامين ب 12 ، الميلاتونين و جيت لاغ
قد تلاحظ التأثير القوي للإيقاع اليومي الطبيعي لجسمك عندما تسافر إلى منطقة زمنية أخرى وتحقق الفرق بين ساعتك البيولوجية والساعة المحلية ، وهي ظاهرة تعرف باسم "اضطراب الرحلات الجوية الطويلة". نظرًا لقدرته على إثارة اليقظة وزيادة الحساسية للضوء ، قد يساعد فيتامين B-12 جسمك على تغيير ساعتك الداخلية والتكيف مع منطقتك الزمنية الجديدة. ومع ذلك ، عند عودتك إلى المنزل ، من المحتمل أن تعاني من تأخر الطائرة مرة أخرى ، حيث يجب أن يتأقلم جسمك مع منطقتك الزمنية العادية.
