يصف مايو كلينيك الإمساك بأنه مشكلة في الجهاز الهضمي تميزت بحركات الأمعاء المتكررة. قد يظهر أيضًا على هيئة البراز الصلب الذي قد يسبب لك الإجهاد لتمريره. تدور علاجات الإمساك عادة حول تغييرات نمط الحياة ، ولكن يمكن أن تشمل أيضًا الأدوية التي تحفز زيادة مرور النفايات.
التغييرات الغذائية
طريقة واحدة للتخفيف من الإمساك هو تغيير بسيط في النظام الغذائي. إن زيادة تناولك للفواكه والخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة والأطعمة الأخرى الغنية بالألياف تنتج في كثير من الأحيان البراز السهل المرور. توصي "مايو كلينك" بما لا يقل عن 20 إلى 35 جرام من الألياف كل يوم.
استهلاك السوائل
المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى (NIDDK) يقترح زيادة تناولك للسوائل. لكن هذه السوائل ليست معزولة فقط عن الماء. للتخفيف من الإمساك في الصباح ، تأكد من شرب الكثير من الماء وعصير الفواكه وعصير الخضار وكذلك الحساء الشفاف في اليوم السابق. الزيادة في السوائل تجعل البراز أكثر نعومة وأسهل بكثير ، تشرح الجمعية الأمريكية لأمراض الجهاز الهضمي. تهدف ل 64 أوقية. يوم واحد ، وهو ما يقرب من ثمانية أوقية. نظارات.
ممارسه الرياضه
طريقة أخرى لتخفيف الإمساك في الصباح هي ممارسة الرياضة ، يؤكد على الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة. التمارين المنتظمة تحفز النشاط المعوي ، وفقا لمايو كلينك. أي تمرين مفيد ، لذا ابدأ المشي أو ركوب الدراجات أو الركض أو السباحة أو المشاركة في رياضة تنافسية على الأقل 30 دقيقة في اليوم ، معظم أيام الأسبوع.
زمن
يمكن وضع بعض الوقت للذهاب إلى الحمام يساعد على تخفيف الإمساك ، وفقا لمايو كلينك. قد ترغب في التفكير في الاستيقاظ قبل 30 دقيقة في الصباح لتكريس بعض الوقت غير المنقطع لتحركات الأمعاء. تقترح الجمعية الأمريكية لأطباء الأسرة أن الوقت المناسب للقيام بذلك هو الحق بعد تناول وجبة الإفطار.
المسهلات
توصي "مايو كلينك" والاكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة بحفظ الملينات كملجأ أخير للتخفيف من الإمساك. إذا فشلت تغييرات نمط الحياة في تقديم نتائج ، يمكنك أن تأخذي ملينًا لتحفيز حركة الأمعاء بعد 6 إلى 12 ساعة من الابتلاع. يجب أن يؤدي تناول هذا الدواء في وقت مبكر من المساء إلى حركة الأمعاء في الصباح. اتبع الإرشادات على العبوة للحصول على أفضل النتائج ، واستخدامها لفترة محدودة فقط.
وصفات الأدوية
عندما يصبح الإمساك مشكلة مزمنة ، يجب أن تتحدث مع طبيبك عن دواء وصفة طبية. 5-HT-4 المنشطات قناة وكلوريد يمكن أن تساعد بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك. إذا كان الإمساك ناتجًا عن حالة كامنة ، يستطيع الطبيب وصف دواء أو اقتراح إجراء طبي لعلاج سبب هذا الاضطراب وبالتالي التخلص من الإمساك.
