إذا كنت تميل إلى تخزين الدهون في ذراعيك ، فمن المرجح أن تصاب بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني أكثر من الشخص الذي يكتسب الدهون عادة في الساقين والوركين. الدهون في الجسم العلوي هي سمة من سمات نوع الجسم التفاح ، بدلا من نوع الجسم الكمثرى ، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الساقين والوركين. إذا كان لديك شكل تفاحة ، فستجد صعوبة أكبر في تطوير أسلحة مثل السيدة الأولى ميشيل أوباما ، لكنها ليست مستحيلة.
أسباب ذراع الدهن
تلعب الوراثة دورًا في تحديد نوع جسمك وحيث ستكسب وزنك. كما أن بعض الجينات المشاركة في توزيع الدهون في الجسم تلعب أيضًا دورًا في تنظيم مستويات الكوليسترول والأنسولين ومقاومة الأنسولين ومستويات الدهون الثلاثية ، وفقًا لدراسة أجرتها مجموعة من العلماء الدوليين نُشرت في مجلة "Nature Genetics" في عام 2010. خلال انقطاع الطمث ، والنشاط الهرموني أيضا نقل الوزن من الجزء السفلي من الجسم إلى البطن والجزء العلوي من الجسم. أبعد من علم الأحياء ، هناك أيضا مكون اجتماعي. من سن مبكرة ، يتم تثبيط الفتيات الصغيرات من أداء pushups التقليدية ، مما يزيد من فقدان كتلة العضلات والترهيب في الجزء العلوي من الجسم.
ممارسة وحرق الدهون
ويزيد التمرين عالي الكثافة والشدة من حرق الدهون وفقدان الوزن. تساعدك التمارين عالية الكثافة ، مثل الجري أو ركوب الدراجات في فئة دورة جماعية ، على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن بسرعة أكبر من التمارين ذات الكثافة المنخفضة مثل المشي. ومع ذلك ، فإن التمارين منخفضة الكثافة تحرق الدهون بشكل أكثر فاعلية لأنها لا تستهلك مخزونات الجليكوجين في أسرع وقت كنشاط أكثر نشاطًا.
ممارسة لتخفيف الوزن
في حين أن بعض الناس يمكن أن يفقدوا الوزن عن طريق القيام بـ 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعياً ، قد يحتاج البعض الآخر للتمرين لمدة 300 دقيقة ، أي ما يعادل 60 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع. للتأكد من أنك تمارس الرياضة بوتيرة لتخفيض الوزن بشكل فعال ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية في نطاق معدل ضربات القلب الذي تستهدفه ، وهو ما يراوح بين 50 و 85 بالمائة من معدل ضربات القلب الأقصى ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية. اطرح عمرك من 220 لتحديد معدل ضربات القلب الأقصى.
تدريب القوة
يجب أن تكون تمارين بناء العضلات أيضًا جزءًا من خطة فقدان الوزن لديك لفقدان الدهون والدهون في الجسم بشكل عام. تحرق العضلات السعرات الحرارية أكثر من الدهون في الجسم ، لذلك كلما كان لديك أكثر من ذلك ، كلما زادت سرعة فقدان الوزن. تدريب قوة الجزء العلوي من الجسم ضروري لتخفيف عضلات ذراعك. ومع ذلك ، يجب عليك التركيز على جميع مجموعات العضلات الكبيرة أثناء التمرين - وليس فقط ذراعيك. هل تدريب القوة في ثلاثة أيام في الأسبوع.
الاعتبار
لفقدان دهون الذراع بسرعة أكبر ، قم بدمج خطة التمرين مع نظام غذائي سليم ومتوازن يتضمن الأطعمة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين العجاف. تقليل أو القضاء على الأطعمة تسمين مثل الكربوهيدرات المكررة وتلك الغنية في الدهون المشبعة وغير المشبعة. لا تخطي وجبات الطعام لأن التمثيل الغذائي الخاص بك سوف تبطئ ، وعليك حرق السعرات الحرارية والدهون أكثر ببطء نتيجة لذلك.
