هناك تقنيات بدء مختلفة لإعطاء أكبر العدائين في سباق العدو. كلما كان العدو أسرع ، كان عليهم الوصول بسرعة كاملة. السباقات الأطول لا تتطلب مثل هذه البداية القوية لأن العداء يحتاج إلى تسريع نفسه ، ولديه قدر أكبر من الوقت للوصول إلى أقصى سرعة.
البداية الكاملة الكاملة
الرياضيون يستخدمون البداية الدائمة لسباقات أطول لأنه لا يوجد نفس الإلحاح على الإطاحة مباشرة بالسباق كما هو الحال في السباقات من 40 إلى 400 ياردة. الوقوف مع قدميك حول عرض الكتف وبصرف النظر مع ساقك أقوى خلف خط البداية. توزيع معظم وزنك على الساق الأمامية. في "وضع" ، انحنى في الوركين ، ولكن ليس على طول الطريق إلى الأرض ، وحافظ على رأسك وصدرك بحيث يكون العمود الفقري محايدًا. احتفظ بذراعيك في مواجهة ساقيك كما لو كنت تعمل.
أربع نقاط البداية
نقطة البداية الأربعة هي الأكثر استخدامًا في الركض. ابدئي في وضع الانحناء مع ركبتك الأمامية وكلتا يديك على خط البداية. ضع ركبتك الخلفية على الأرض بجانب كاحلك الأمامي. على "مجموعة" تمديد ساقيه بحيث الوركين أعلى قليلا من كتفيك. ضع الكتفين قليلاً فوق خط البداية. ثني ركبتك الأمامية حوالي 90 درجة وركلك في الظهر حوالي 110 إلى 130 درجة. توزيع غالبية وزن جسمك بين يديك والساق الأمامية.
بداية الحظر
يستخدم الرياضيون الكتل تحت أقدامهم لتجنب الانزلاق أثناء الحركة الأولى للسباق. كما أنها تساعد المسؤولين على اكتشاف البدايات الخاطئة. يستخدم الرياضيون تقليديًا الكتل للسباقات التي تبلغ 400 متر أو أقل ، لذا يمكنهم الحصول على أسرع وقت ممكن من البداية. الموقف يشبه موقف النقاط الأربع. الفضاء الكتل بحيث يتم عازمة الساق الأمامية في 90 درجة والساق الخلفي عازمة على 120 درجة.
ثلاث نقاط البداية
تشبه هذه البداية بداية الأربع نقاط باستثناء وجود ذراع واحد على الأرض. ابدأ بأقوى رجل ، أقوى رجل في الأمام ، ونفس الذراع على الأرض. على سبيل المثال ، إذا بدأت قدمك اليسرى في المقدمة ، فابدأ بالذراع الأيسر كأنك تقوم بتأرجح رجعي أثناء العدو. أصابعك اليمنى هي على الأرض مع كمية صغيرة من الوزن عليها. الحفاظ على غالبية الوزن على ساقيك.
