ابحاث
وقد أجريت العديد من الدراسات على الرابط بين فيتامين د والنوم. واحدة بارزة تأتي من أنتوني نورمان من جامعة كاليفورنيا في ريفرسايد ، وهي سلطة معترف بها في أبحاث فيتامين د. في أغسطس 2008 ، نشر نورمان ورقة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. في ذلك أظهر روابط بين فيتامين (د) ونظام مناعة قوي ، قلب صحي وعقل قوي. كل هذه الأشياء يساعدها أيضًا نوم أفضل يتحقق عندما يحصل الجسم على كمية كافية من فيتامين د.
ضوء الشمس
يتم إنتاج فيتامين د بشكل طبيعي في الجسم عند تعرضه لأشعة الشمس. الناس الذين هم في ضوء الشمس خلال النهار يميلون إلى النوم بشكل أفضل في الليل. هذا هو نتيجة لإمدادات صحية من فيتامين (د) في الجسم. أولئك الذين لا يحصلون على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يصبحوا من نقص فيتامين (د) ويواجهون صعوبات في النوم. عشر دقائق من التعرض لجلد الذراع والساق لأشعة الشمس في منتصف النهار تكفي لمدة يوم من إنتاج فيتامين د. يمكن تحقيق نفس النتائج لمدة نصف ساعة في الشمس مرتين في الأسبوع.
طعام
فيتامين (د) هو أيضا وفرة في بعض الأطعمة. وتشمل هذه الأسماك الزيتية مثل سمك السلمون وسمك القد وسمك الماكريل. الروبيان والحليب والبيض هي أيضا مصادر ممتازة من فيتامين د. يمكن اتخاذ المكملات الغذائية للتعويض عن نقص فيتامين (د). ومع ذلك ، فمن الأفضل دائمًا الحصول على فيتامين "د" من مصادر طبيعية إن أمكن. يميل الأشخاص الذين لديهم كميات كافية من فيتامين د في وجباتهم إلى النوم بشكل أفضل.
الموصى بها المدخول
البدل اليومي الموصى به لفيتامين (د) هو 200 وحدة دولية. "IU" تعني الوحدات الدولية. يحتاج كبار السن إلى المزيد من فيتامين د. يجب أن يحصل الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و 70 على 400 وحدة دولية على الأقل ؛ يجب أن يحصل هؤلاء الأقدم من 70 على 600 وحدة دولية على الأقل. هذه هي الحد الأدنى من الأرقام. الدكتور نورمان يحث البالغين على استيعاب ما لا يقل عن 2000 وحدة دولية من فيتامين (د) يوميا من أجل تحسين النوم.
جرعة مفرطة
من الخطير تناول قدر كبير من فيتامين دي. أولئك الذين يحصلون على أكثر من 10 آلاف وحدة دولية في اليوم الواحد يخاطرون بإحداث فرط كالسيوم الدم. هذا هو جرعة زائدة من فيتامين (د). يمكن أن يؤدي إلى الإمساك ، حصى الكلى وآلام العظام. في الحالات القصوى ، يمكن أن يسبب غيبوبة وموت. الحصول على الكثير من فيتامين (د) يتداخل مع القدرة على الحصول على نوم جيد. المفتاح هو تحقيق التوازن والحصول على كمية مناسبة من فيتامين (د) في النظام الخاص بك.
