الرقة بعد التمرين هي استجابة طبيعية لممارسة الرياضة ، خاصة إذا كان النشاط الذي قمت به أكثر شاقة من جسمك. وجع العضلات هو طريقة جسمك للتكيف مع نظام تمرين جديد. أي شخص من نخبة الرياضيين إلى الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة إلا من وقت لآخر يمكن أن يصابوا بآلام في غضون 24 إلى 48 ساعة من النشاط ويمكنك الاستمرار في ممارسة التمارين الخفيفة خلال تلك الفترة.
سبب
وجع العضلات هو نتيجة لدموع طفيفة في الألياف العضلية والنسيج الضام حول العضلات الناجمة عن المشاركة في تمرينات لا تستخدمها عضلاتك. يمكن أن يحدث ذلك لأنك جديد تمامًا في نظام التمرين أو لأنك قمت بتكثيف أو تغيير برنامجك الحالي بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، إذا سمحت بقضاء فترة طويلة من الوقت في برنامجك التدريبي ، فإن العودة إلى التمرين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى ألم في العضلات.
يخفف آلام
وقد أجريت العديد من الدراسات لمعرفة ما إذا كان هناك أي طريقة للحد من الألم بمجرد حدوثه ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. ويعتقد أن التدابير مثل التمدد وتجلد العضلات وتدليك واستخدام العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهاب لها تأثير طفيف إذا استخدمت على الفور بعد التمرين. وتجدر الإشارة إلى أنه حتى الآن ، لم تظهر أي دراسة أن أي من هذه التدابير تقلل من الوقت الذي يستمر الألم ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة في ممارسة الرياضة. بشكل عام ، يبدأ الألم في التقليل التلقائي خلال 72 ساعة.
الوقاية
بمجرد أن تشعر بتأخر الألم في بداية الدورة نتيجة لنشاط معين ، فإن الاستجابة السريعة للتكيف تعني أنك لن تعاني من نفس مستوى الألم مرة أخرى إذا استمررت في القيام بهذا التمرين مع مرور الوقت. باختصار ، يعتاد جسمك على هذا النشاط. إذا قمت بزيادة شدة النشاط ، فقد تتطور الأعراض مرة أخرى. يجب أن تقدم نظامك تدريجيا مع مرور الوقت لتقليل فرص أي وجع محتمل. يوصي لك المجلس الأمريكي في ممارسة التمارين الرياضية ببدء برنامج جديد بلطف وتكثيف الشدة بمرور الوقت. شارك في تمرين خفيف بينما يتكيف جسمك مع المشي اللطيف أو السباحة. الحفاظ على العضلات المتضررة النشطة يمكن أن يكون راحة.
الاعتبارات
الإحماء والتبريد والتمدد مهمان في أي نظام تجريب. إحمدي وتهدئة من خلال المشي بخفة أو الركض طفيفة على الفور تليها تمارين التمدد. عادة ما يؤثر وجع العضلات على العضلات التي تم استخدامها أثناء التمرين. من غير المحتمل أن يكون جسمك قادراً على التعامل مع نفس كثافة التمرين أثناء تألمك. فكر في القيام بتمرين خفيف جدًا لمجموعة العضلات المعينة هذه والعمل على مجموعة عضلات أخرى أثناء الشعور بالآلام للمساعدة في الشفاء وتقليل فرص الإصابة. يمكن ممارسة خفيفة مثل المشي أو السباحة زيادة الدورة الدموية في العضلات المصابة مساعدتهم على الشفاء. افعل أي تمرين إضافي بحذر حيث أن الإرهاق الشديد في العضلات يمكن أن يؤدي إلى مزيد من الألم ، امتدادًا لفترة وجع العضلات وتورمها ، وفقًا لمقال نُشر في ساينس ديلي.
