التقليل الفوري هو خرافة ، وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين. مناطق الجسم التي يرغب الكثير من الأمريكيين في فقدان الدهون فيها - مثل المعدة - هي عمومًا الأجزاء الأخيرة من الجسم التي تفقد الوزن. ومع ذلك ، من خلال مشاهدة ما تأكله والمشاركة في 150 دقيقة على الأقل من التمرينات الرياضية المعتدلة وقوة التدريب كل أسبوع ، سترى انخفاضًا في الدهون في المعدة والصدر.
كيف يعمل فقدان الدهون
وفقا لمجلس الولايات المتحدة على التمرين ، فإن دراسة أجريت في جامعة ماساتشوستس تعرض 13 رجلا إلى برنامج تمرين البطن المكثف لمدة 27 يومًا. وأظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص فقدوا الدهون في جميع مناطق أجسامهم ، بما في ذلك منطقة البطن. على الرغم من أنه يبدو أن التخفيض الموضعي يعمل ، إلا أن الحقيقة هي أن فقدان الوزن يحدث في جميع أنحاء الجسم وليس فقط في منطقة محددة. لحرق الدهون في المعدة والمعدن ، اتبع روتين منتظم من القلب وممارسة التمارين الرياضية الروتينية. أضف غذاء صحيًا منخفض السعرات الحرارية لإنتاج عجينة يومية من السعرات الحرارية تتراوح من 500 إلى 1000 سعر حراري لتخسر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
التدريبات القلب في الصالة الرياضية
إن تمرينات القلب والأوعية الدموية ليست مفيدة للقلب فحسب ، بل إنها تساعد أيضًا على حرق الكثير من السعرات الحرارية والدهون. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بـ 150 دقيقة أسبوعيًا من التمارين المكثفة. تشمل تمارين الجيم التي توفر أنشطة القلب المطلوبة فصول التمارين الرياضية ، ودراجات ثابتة ، وفات سباحة ، وأجهزة الجري والجهاز البيضاوي. ابحث عن بعض الأنشطة التي تستمتع بها وقم بتشغيلها إذا بدأت تشعر بالملل مع روتين القلب. إن تغيير وزيادة شدة تمرينات القلب يساعد أيضًا على منع هبوط الوزن.
تمارين المعدة
عندما تقوم بحرق الدهون الزائدة من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة تمارين القلب ، قم بتقوية عضلات البطن لبطن ضيّق ومنغم. تقويس والركلات تقوية عضلات البطن وكذلك عضلاتك ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة والعجول. تعزيز عضلات البطن والعضلات الخاصة بك مع ممارسة لوح الأمامية. فكر في إجراء تمرينات مختلفة باستخدام كرة ثبات ، مثل تمرين الركبة ، أو ذراع الدمبل ، أو تمدد عضلات ثلاثية الرؤوس أو الجرش. كل من هذه التمارين يبني عضلات البطن القوية وكذلك عضلات الذراع والصدر القوية.
تمارين الصدر
لبناء عضلات الصدر القوية ، هناك مجموعة متنوعة من آلات التمرين للاختيار من بينها. استخدام مقعد لأداء مكابس المقاعد الحديد أو الدمبل. رفع أو خفض الجزء الخلفي من مقاعد البدلاء لجعل تجريب أكثر صعوبة. استخدم كابل الضغط أو ذبابة الكابل الدائمة. أداء pushups العادية أو استخدام كرة الطب كقاعدة دعم pushups. استخدم يد واحدة فقط لجعل التمرين أكثر تحديًا. أداء اندفع أثناء تمرير الصدر الكرة الطب إلى شريك تجريب.
