الجبن الضاحك يجب أن يكون لديك ، يكتب ليزا Lillen ، كاتب الأعمدة الأسبوعية WeightWatchers.com ومؤلف كتاب "الجائع فتاة حمية". مصنوعة من مزيج من مصل اللبن والحليب والجبن semisoft وغيرها من الجبن مثل جبن موزاريلا ، جبن الشيدر أو السويسري ، جبن الضحك يأتي في أسافير حجمها ملفوفة بشكل فردي. في الاعتدال ، يمكن أن تكون جزءًا من إستراتيجية لإنقاص الوزن بشكل صحي ومتوازن.
مجموع نقاط مراقبة الوزن
ووفقا لLillen، كل وتد من والضحك البقرة الجبن ضوء دسم السويسري لديه قيمة PointsPlus 1. غيرها من المنتجات الضحك الجبن البقر، مثل الأصل دسم السويسري، دهني السويسري الثوم والأعشاب، دهني السويسرية الفرنسية البصل ودسم جبن موزاريلا، سون الطماطم المجففة وريحان، وغالبا ما يكون المزيد من السعرات الحرارية والدهون في وتد من نظيره الجبن الخفيفة، ولكن كل حصة لا يزال يستحق 1 PointsPlus.
مقارنة مع غيرها من الجبن
وجبة واحدة من إسفين جبنة The Laughing Cow لها قيمة أقل من PointsPlus مقارنة مع معظم أنواع الجبن الأخرى. للاوقية من شيدر، مونتري جاك، كولبي، GORGONZOLA أو الجبن الأزرق يستحق 3 PointsPlus، في حين أن كل ذرة من بري عادة لوازم 4. الجبن المتبل في مجال النفط، مثل الفيتا المتبل، قد يكون من المفيد بقدر 6 PointsPlus للأونصة. وحيد الكرة الموزاريلا الطازجة و1 اوقية (الاونصة) من البارميزان المبشور مماثلة لوالضحك الجبن البقرة في أن لديهم أيضا قيمة 1 فقط PointsPlus في النظام وزن مراقبات.
أساس لقيمة النقاط
في Weight Watchers ، يتم تعيين قيمة PointsPlus للأطعمة بناءً على محتواها الغذائي ، وليس فقط على السعرات الحرارية. الأطعمة ذات تركيز عال لخدمة مصالح في البروتين والألياف وكمية قليلة من الكربوهيدرات البسيطة والدهون تستحق أقل PointsPlus منذ تناول المزيد من هذه الأنواع من الأطعمة يمكن أن تعزز فقدان الوزن. معظم أنواع الجبن من والضحك البقر، بما في ذلك الضوء دسم السويسري، لها قيمة PointsPlus من 1 فقط لانهم منخفضة في السعرات الحرارية - 35 في الوتد - والعرض حوالي 2 غرام من البروتين خدمة لكل 1 غرام من الكربوهيدرات و 1.5 غرام من الدهون. يحتوي دريم أوريجينال السويسري العادي على 50 سعر حراري و 1 غرام من الكربوهيدرات و 4 جرامات من الدهون. أي من الجبن تحتوي على الألياف.
دمج الجبن في نظامك الغذائي
يقترح ليلين استخدام جبن البقرة الضاحكة كبديل قليل الدسم للجبن الكريمي في الوصفات أو الإنخفاضات ، كسندويتش أو مع الفواكه والخضروات أو البسكويت على صينية الوجبات الخفيفة. في وجبة الإفطار ، قم بإثارة إسفين في بديل البيض المخفوق للحصول على وجبة بقيمة 3 PointsPlus. اخلطي الجبنة مع المعكرونة المطبوخة الساخنة ، والبارميزان القليل الدسم والكريمة الحامضة لمدة 2 نقطة في كل حصة ، أو أدخل إسفين في فطيرة لحم البقر المفروم المضاف إليه اللحم المفروم للحصول على برجر جبني وهذا هو 4 PointsPlus. جزء التحكم هو المفتاح. على الرغم من أن الجبن منخفضة في "نقاط مراقبة الوزن" ، سيكون لديك مشكلة في إسقاط جنيه إذا كنت تستمتع كثير جدا ، في كثير من الأحيان.
