أكثر من الإمساك الوقائي ، الألياف تتكون من الأطعمة النباتية التي لا يستطيع الجسم امتصاصها وهضمها. بدلا من ذلك ، يمر الألياف عبر الجسم ، ولكن ليس قبل أن يقوم بعدد من الوظائف الصحية. زيادة كمية الألياف التي تتناولها بسيطة ، سواء باستخدام الحبوب أو الأطعمة الغنية بالألياف. تعرف على الطرق الأكثر ملاءمة لك.
المدخول اليومي الموصى به
معظم الأميركيين يفتقرون إلى الكمية اليومية الموصى بها من الألياف في وجباتهم الغذائية ، حسب مركز جامعة ماريلاند الطبي. لضمان حصولك على جميع الألياف التي تحتاج إليها للحفاظ على الهضم السليم ، اقرأ ملصقات التغذية على المنتجات المعبأة وحدد تلك التي تحتوي على أعلى محتوى من الألياف الغذائية. يجب أن تستهلك النساء حوالي 21 إلى 25 غرامًا يوميًا ، بينما يحتاج الرجال إلى ما يزيد قليلاً عن 30 إلى 38 جرامًا يوميًا ، وفقًا لمايو كلينيك. إذا كنت تعاني من مشكلة في تناول ما يكفي من الألياف أو لديك بعض الحالات الطبية ، مثل متلازمة الأمعاء المتهيجة أو الإمساك المزمن ، فقد تحتاج إلى الألياف الإضافية التي يوفرها الملحق.
حبوب منع الحمل مقابل. طعام
مجموعة واسعة من الأطعمة ، سواء الطازجة والمعبأة مسبقا ، تحتوي على ألياف قيمة للصحة. من بين العديد من الخيارات الغذائية الغنية بالألياف الخبز الكامل الحبوب والحبوب ودقيق الشوفان. الفواكه والخضروات هي خيارات واضحة ، وكذلك الفول والبقوليات والمكسرات والبذور. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك يفتقر إلى هذه الأطعمة ، يمكنك اختيار مكمل الألياف ، مثل حبة الألياف أو مسحوق. هذه المنتجات لا ينبغي أن تكون خيارك الأول ، ومع ذلك ، لأنها تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن الأساسية الموجودة في مصادر غذائية عالية الألياف. عند الشك ، ناقش الخيار الأفضل مع طبيبك. إذا اخترت استخدام الحبوب بدلاً من الأطعمة الغنية بالألياف ، فاستعد للحصول على حساب إضافي للحصول على معظم الألياف من خلال المكملات الغذائية.
اختيار حبوب منع الحمل
يوجد الألياف في فئتين: قابل للذوبان وغير قابل للذوبان. يذوب الألياف القابلة للذوبان في الماء. الألياف غير القابلة للذوبان لا. كلاهما مفيد بطرق مختلفة. على سبيل المثال ، تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في تحريك النفايات من خلال الجهاز الهضمي. كما أنه يزيد من كتلة البراز ، مما يفيد أولئك الذين يعانون من الإمساك المنتظم. الألياف القابلة للذوبان تشكل مادة gellike كما يذوب في الماء. وقد يساعد أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ومستويات السكر في الدم. عند اختيار منتج من الألياف ، توصي مراكز علاج السرطان في أمريكا بتوفير كبسولات على الأجهزة اللوحية لأنها أفضل بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أقراص الألياف التي تحتوي على مستوى عالٍ من الألياف القابلة للذوبان هي الأفضل ، وكذلك تلك التي لا تحتوي على إضافات غير صحية.
الآثار الجانبية المحتملة
يمكن أن يؤدي الاستخدام المنتظم لحبوب الألياف ومساحيقها إلى الاعتماد على هذه المنتجات ، مما قد يتسبب في بطء الأمعاء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتفاعل أقراص الألياف مع الأدوية ، مما يتسبب في تأخير امتصاص بعض الأدوية. بعض الناس يعانون أيضا من الانتفاخ والغاز المفرط مع حبوب الألياف. نادرًا ما يصاب المستخدمون منذ فترة طويلة بتفاعلات الحساسية. تحدث إلى طبيبك حول أمان حبوب الألياف قبل استخدامها بانتظام.
