إذا كنت تعاني من الألم عند رفع الأثقال أو بعد ممارسة التمارين ، فقد يكون ذلك نتيجة توتر العضلات أو التهاب الجراب أو التهاب الأوتار أو شيء أكثر خطورة ، مثل إصابة الكفة المدورة أو جزء آخر من مفصل الكتف. سيساعدك فهم مصدر ألمك في تحديد ما إذا كان يجب إيقاف رفع الأثقال لفترة من الوقت والبحث عن علاج لاستعادة الاستخدام الصحي للكتفين.
التهاب الأوتار و التهاب الجراب
Tendinitis هو التهاب الأوتار ، وهي الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام. يلاحظ الدكتور بيتر جوت ، كاتب عمود وكاتب "لايف لايفر ، لايف لايف" أن التهاب الأوتار شائع بشكل خاص مع الإجراءات المتكررة في المفاصل ، مثل تلك المرتبطة برفع الأثقال أو التنس. التهاب الجراب هو التهاب الجراب ، وهو كيس مملوء بالسائل بين العظام والعضلات ، وغالبا ما يكون نتيجة الإفراط في الاستخدام. الرقة والألم ، وخاصة عندما يتم رفع ذراعك ، يجب أن يقوما بزيارة الطبيب لإجراء تقييم. إذا بدت المشكلة وكأنها "اشتعال" التهاب الأوتار أو التهاب كيسي ، فمن المحتمل أن يُطلب منك أن تريح الكتف وتضع الثلج. قد يتطلب التهاب الأوتار المزمن أو التهاب كيسي حقن كورتيكوستيرويد أو حتى تدخل جراحي.
تمزقات الكفة المدورة
إصابة الكفة المدورة هي مشكلة شائعة تواجه أباريق البيسبول والرياضيين الآخرين. الكفة المدورة هي في الواقع شبكة من العضلات والأوتار تغطي العظام العليا في مفصل الكتف وهي ضرورية لرفع ذراعك. ولكن على عكس إصابات أربطة الركبة التي تصيب ظهر كرة القدم ، على سبيل المثال ، لا تكون تمزقات الكفة المدورة عادة نتيجة لحادث واحد. وبدلاً من ذلك ، يحدث تلف الكفة المدورة على مدار فترة زمنية طويلة وينتج عن الحركات العلوية المتكررة بالأذرع. رفع الأثقال هو الجاني الرئيسي. يمكن للرنين المغناطيسي أو الفحص البدني في كثير من الأحيان تشخيص المشكلة. يمكن للراحة والعلاج الطبيعي الخاص وتمارين تقوية المفاصل أن تساعد ، على الرغم من أن الدموع الأكثر خطورة قد تتطلب الجراحة.
التعرف على الألم
عندما ترفع الأوزان ، ستشعر ببعض الألم. ومع ذلك ، هذا الألم مؤقت ويجب أن ينتهي بعد فترة وجيزة من إيقاف مجموعة معينة من التمارين. وينبغي أيضا أن يقتصر الألم على العضلات ، وليس المفاصل. يشعر الألم في مفصل الكتف بأنه مختلف عن سلالات عضلات الكتف التي قد تشعر بها عند الانتهاء من مجموعة صعبة للغاية من المصاعد. تعلم التعرف على الفرق. إذا كنت تعاني من ألم في كتفيك من رفع الأثقال ، فتوقف وارتاح كتفيك بضعة أيام. إذا لم يهدأ الألم أو عاد بمجرد محاولة استخدام مفصل الكتف ، اطلب العناية الطبية.
منع اصابات الكتف
لمنع بعض الشروط المذكورة أعلاه ، فإن أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها هو الحفاظ على الشكل المناسب عند رفع الأوزان ، خاصة عندما تكون فوق رفع الكتفين. أحد المفاتيح للحفاظ على شكل آمن هو رفع كمية يمكن التحكم فيها من وزن أو على الأقل وجود واق من الوقوف للمساعدة إذا بدأت في النضال مع الوزن الثقيل. قد ترغب في التفكير في استخدام آلة عسكرية عسكرية بدلاً من الأوزان الحرة ، والتي يصعب السيطرة عليها. اطلب من المدرب أو خبير رفع الوزن من ذوي الخبرة للحصول على نصائح حول التقنية المناسبة.
