تم تصميم صالة الألعاب الرياضية المنزلية في Bowflex Xtreme لتوفير تمرينات لكامل الجسم وتوفر أكثر من 65 تمرينًا. دليل المالك Xtreme يوفر معلومات مفصلة عن العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في الصالة الرياضية المنزلية. يتم رسم كل ممارسة بشكل واضح مع نصائح وإيضاحات لمساعدتك على أداء التمرين بشكل صحيح.
تمارين الصدر
يحتوي دليل المالك الخاص بـ Bowflex Xtreme على رسوم توضيحية ومعلومات تفصيلية حول كيفية إجراء الضغط على المقعد ، والذبابة الصدرية ، والضغط على مقاعد البدلاء والضغط على المنضدة. تصف المخططات المصاحبة لكل تمرينات الصدر ، وكذلك كل تمرينات أجزاء الجسم الأخرى ، أي العضلات تعمل ، وكيفية وضع نفسك على Xtreme ، ونوع الملحقات التي تحتاجها ، مثل المقبض اليدوي ، والنقاط الرئيسية التي يجب تذكرها أثناء القيام التمرين. يرشدك المخطط إلى كيفية بدء كل تمرين والإجراء الذي تقوم به أثناء التمرين.
تمارين الكتف
يوفر الدليل خرائط إعلامية لـ 15 تمرينًا مختلفًا للكتف. تشمل تمارين التبادل الذبابة الخلفية ، والصفوف الدالية الخلفية ، والصفوف الخلفية عالية الدالية. وتشمل تمارين الكتف الأخرى رفع الكتف الجانبي ، ورفع الكتف الأمامي ، وكفة الكتف المدورة ، على حد سواء الداخلية والخارجية ، وتمديد الكتف وتهز ، والتطبيع الكتفي ، والاكتئاب والتراجع.
تمارين الظهر
تم تصميم Bowflex Xtreme لمدة 14 تمارين خلفية مختلفة. يوجز الدليل كيفية تنفيذ البلوفرات الكتفية الدائمة والانسحاب الضيق مع شريط لحن عازمة ، وكذلك مع قبضات اليد ، والصفوف المنحنية والصفوف المنحنية المتصالبة ، والصفوف اللاتية المقاعد والصفوف المتقاطعة المقاعد ، والوقوف منخفض الظهر تمديدات ، وسحب لأسفل للخلف العكسي ، وسحب لأسفل وواسعة وواسعة مع مقابض يدوية ، وتثبيتات سحب متداخلة من جانب وأسفل قوائم منسدلة.
تمارين الذراع
يمكن تنفيذ ما يصل إلى 18 تمرينات الذراع مع Bowflex Xtreme. وهي تشمل مجموعة متنوعة من دفعات ثلاثية الرؤوس وامتدادات ثلاثية الرؤوس التي تتطلب ملحقات مثل قبضة اليد وشريط لاتيني عازمة. تمارين الذراع الأخرى التي تحتوي على الخطوط العريضة اليدوية تشمل الانخفاضات المقاومة ، تجعدات تجعد العضلة ثنائية الرؤوس ، تجعيد الشعر العكسي ، تجعيد الشعر على شكل ربطة حديدية ، تجعيد شعر المطرقة ذات الرأسين ، وتمديدات المعصم والضفائر.
تمارين البطن
فإن Bowflex Xtreme قادر على ثلاثة تمارين البطن فقط. يوفر الدليل مخططات حول تناوب الجذع ، الجرش البطني المائل والجذور البطنية الجالسة. يمكن تعزيز كلا التدريبات الحادة من خلال مقاومة إضافية تقدمها Xtreme.
تمارين الساق
يمكن إجراء 11 تمرينات ساق مختلفة على بووفليكس إكستريم التي تستهدف كل مجموعة عضلات الساق الرئيسية. تشمل التمارين التي تم توضيحها في الدليل تمديدات الساق ، السيقان ، تمديدات الورك الدائمة ، رشاقات الساق ، رفع الساق ، المصاعد الميتة ، المصاعد الميتة ذات الساق القاسية ، مقدمات الورك الدائمة واختطاف الورك الدائمة.
