تشير الكبة إلى مقدار اللفة الداخلية التي تحدث في قدمك عندما تضرب الأرض. وبصفتك عداءًا ، قد يكون لديك مستوى مثالي من التتويج ، قد تغمره أو قد تتعرض لنقص الوزن ، وتعرف أيضًا باسم الاستلقاء. درجة مثالية من النجمة ينطوي على حركة طفيفة جدا من عظم الكاحل إلى الداخل حيث تؤثر على قدمك الأرض. ينطوي الإفراط في الحركة على الحركة الدائرية إلى الداخل أكثر من اللازم ؛ الاستلقاء ينطوي على حركة المتداول إلى الخارج. اعتمادا على ما لديك ، هناك تدابير يمكنك اتخاذها لتصحيح المشكلة أثناء التشغيل.
الخطوة 1
تحديد ما إذا كنت تغلي أو تهتم ، أو ما إذا كان لديك الكرونونة المحايدة. يمكنك إجراء اختبار بسيط في المنزل للعمل على ذلك. حافي القدمين ، يخطو إلى بعض الماء ثم يخطو بثبات على كيس ورقي بني على الأرض. الهدف هو ختم بصمة مبللة على الكيس.
الخطوة 2
انظر إلى بصرك الرطب على الكيس. إذا كانت المنطقة التي يكون فيها ضغط قدمك على الكيس رطباً بشكل واضح ، فستكون هناك فرطًا. إذا كانت مساحة رأسك الرطبة قليلة أو منعدمة ، فستحصل على الاستلقاء. بين عامة السكان ، وبين المتسابقين ، الاستلقاء أقل شيوعًا من فرط التغلب.
الخطوه 3
اشتري حذاء الجري المصمم خصيصًا لهذا النوع من الكرتات. عادة يتم تصحيح فرط معتدل مع أحذية الجري داعمة. قد يتطلب فرط الحاد الشديد أحذية التحكم في الحركة التي تجبر قدمك على اتباع مسار أكثر حيادية. عادة ما يستفيد العدّاء ذوو الاستلقاء من الأحذية المحايدة.
الخطوة 4
عند الركض في الأحذية التي اخترتها الأكثر ملاءمة لنوع ودرجة الكبش ، انتبه إلى موضع قدمك أثناء كل عمل مثير. قم بتقييم ما إذا كنت تتفكر ، وتهدف إلى تصحيح وضع قدمك إذا لزم الأمر.
