يوفر رفع معدل ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين مجموعة متنوعة من فوائد الصحة واللياقة البدنية على المدى القصير والطويل. توصي بعض المنظمات مثل جمعية القلب الأمريكية و مايو كلينك بالأنشطة البدنية التي تعمل على تحسين وظيفة القلب والأوعية الدموية لتحقيق أهداف مثل فقدان الوزن وخفض مستويات الكوليسترول. ممارسة التمارين الرياضية عند معدلات ضربات القلب بشكل متزايد يؤدي إلى فوائد فسيولوجية مختلفة وتحسين الصحة.
حرق الدهون
رفع معدل ضربات القلب إلى 50 في المئة فقط من النتائج القصوى في 85 في المئة من السعرات الحرارية التي تحرقها تأتي من الدهون ، وفقا لخبراء ممارسة مثل تلك في موقع المشي. إذا لم تكن مستعدًا تمامًا للمشاركة في التمرينات الهوائية ، والتي تتطلب كثافة أكبر للعمل والمزيد من اللياقة القلبية والتنفسية ، فلا يزال بإمكانك حرق الدهون عن طريق المشي بخفة أو مع أنشطة مثل ركوب الدراجات أو السباحة أو التزلج ، وكلها يمكن أن تكون تتم بلطف ودون كسر الكثير من العرق. إن ممارسة التمارين الرياضية عند كثافة أقل تحرق سعرات حرارية أقل ، ولكن المزيد من تلك السعرات الحرارية تأتي من الدهون.
فقدان الوزن
يتطلب التمرين أن يقوم جسمك بإنتاج الطاقة لأداء الحركات العضلية التي تقوم بها. يتم إنتاج هذه الطاقة عن طريق حرق السعرات الحرارية ، والتي يمكن أن تأتي من الدهون أو الجليكوجين (كيف يخزن الجسم الكربوهيدرات). كلما ارتفع معدل ضربات القلب ، كلما زادت السعرات الحرارية التي تحرقها. كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها فوق إجمالي ما تحصل عليه من الطعام الذي تتناوله كل يوم ، كلما زاد الوزن الذي ستفقده أو تتوقف عنه.
تحسين القدرة على التحمل
تساعد زيادة معدل ضربات القلب أثناء التمرين على تحسين القدرة على التحمل. غالباً ما يشار إلى القدرة على التحمل "بمستوى الطاقة" الخاص بك وهو قياس لطول المدة التي يمكنك فيها القيام بنشاط ما ، بدلاً من السرعة أو مدى قوة القيام بذلك. في كل مرة تقوم فيها بالتدريب ، ستقوم بتحسين V02 Max ، وهو قياس لأكبر قدر من القدرة الهوائية. بمجرد الوصول إلى V02 Max ، يمكنك الاستمرار في زيادة كثافة التمرين دون زيادة حاجتك إلى الأكسجين.
تحسين الانتعاش
عند القيام بتمارين لاهوائية أو نشاط عالي الكثافة لفترات قصيرة ، يجب عليك القيام بتكرار متكرر لنشاطك ، مع وجود مساند بينهما ، لتقوية قلبك. كل فترة من فترات الراحة هذه تسمح لجسمك بفرصة الاستعادة وإصلاح نفسها ، مما يجعلك أقوى. الأنشطة مثل التنس وكرة السلة والركض هي أمثلة على الأنشطة اللاهوائية. إن لاعبي التنس الأكثر ملائمة ليسوا هم الذين يمكن أن يدوموا أطول فترة خلال 20 ثانية - فهم هم الذين يستطيعون استعادة أكبر عدد من الوقت من خلال استئناف اللعب للنقطة التالية.
انخفاض الكولسترول
توصي مايو كلينيك بالتمارين الرياضية للمساعدة في مكافحة الكوليسترول. بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على رفع مستوى الكولسترول "الجيد" (نسبة الدهون العالية الكثافة) وخفض نسبة الكولسترول السيء (الدهون منخفضة الكثافة).
عدد قليل من الالتهابات الفيروسية
تحسّن التمارين الرياضية نظامك المناعي ، وفقًا لعيادة مايو ، وهذا يساعدك على مقاومة العدوى ، مثل الزكام والفيروسات.
