المياه المعدنية هي خيار صحي وخالي من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية في الحمل. يحتوي على مستويات أعلى من المعادن التي تحدث طبيعيا من مياه الصنبور ويمكن أيضا أن تكون طبيعية مكربنة. زادت النساء الحوامل من الاحتياجات المعدنية والمائية ، مما يجعل المياه المعدنية خيارًا أفضل مقارنة بالمشروبات الغازية أو المشروبات كثيفة السعرات الحرارية.
أساسيات المياه المعدنية
بحكم التعريف ، يتم صب المياه المعدنية بشكل طبيعي أو اصطناعي مع الأملاح المعدنية أو الغازات من خلال الكربنة. يتم تنظيم مصطلح "المياه المعدنية الطبيعية" بطريقة مختلفة قليلاً ؛ يجب الحصول عليها مباشرة من مصدر تحت الأرض ولا يمكن إخضاعها لأي علاج باستثناء الكربنة أو إزالة الحديد أو المنغنيز. تحتوي المياه المعدنية على أي المعادن تحدث عندما تكون مستمدة من المصدر ، بما في ذلك الكالسيوم والحديد والصوديوم والبوتاسيوم.
فوائد المياه المعدنية
ننصح النساء الحوامل شرب حوالي 12 كوب من السوائل يوميا. الفائدة الحقيقية للمياه المعدنية - أو المياه بشكل عام - هي عدم وجود السعرات الحرارية والقدرة على الحفاظ على رطوبتك طوال فترة الحمل. كما زادت النساء الحوامل من احتياجات الكالسيوم والحديد ، اللواتي يمكن العثور عليهن بكميات أعلى في المياه المعدنية مقارنة بمياه الحنفية البلدية. وجدت دراسة أجريت عام 2003 ونشرت في "المجلة الدولية لأمراض الدم المختبرية" أن استهلاك علامة تجارية من المياه المعدنية الطبيعية يساعد في الوقاية من نقص الحديد في الحمل.
عند مقارنة المياه المعدنية بمياه الصنبور ، يجب أن تتذكر أن مصادر المياه المختلفة واللوائح المحلية ستؤثر على مستويات المعادن الموجودة في المياه القادمة من الصنبور. وأخيراً ، أبلغت بعض الحوامل عن الغثيان والقيء من خلال المشروبات الغازية والمياه المعدنية ، التي تحتوي على تلك الفقاعات الغازية التي قد تشتهيها.
كل الأشياء في الاعتدال
من الأمور المهمة ملاحظة أن المياه المعدنية قد تحتوي على مستويات أعلى من الصوديوم ، لذا تحقق من ملصق حقائق التغذية للعلامة التجارية التي تشربها. يمكن للصوديوم الزائد أن يؤدي إلى احتباس السوائل ، لذلك إذا كنت تعاني من التورم ، قد يكون الماء العادي هو الخيار الأفضل. من حيث مستويات الكالسيوم والحديد ، فإن المياه المعدنية منخفضة بما فيه الكفاية حتى لو كنت تستهلك 8 أكواب في اليوم ، فإنك ما زالت لا تلبي متطلبات المتوسط المقدرة. لذلك ، فإن الحصول على الكالسيوم أو الحديد الزائد على الرغم من المياه المعدنية ليس مصدر قلق.
جعل اختيار المشروبات الذكية
زيادة الوزن الزائد في الحمل يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات. طريقة واحدة لمنع زيادة الوزن الزائد هو اتخاذ خيارات المشروبات الذكية. سوف المياه المعدنية ومياه الصنبور ترطيب جسمك دون جميع السعرات الحرارية الزائدة من العصير والشاي الحلو والمشروبات الرياضية والصودا. بديل واحد هو المياه المعدنية النكهة. إن الجمع بين المياه المعدنية مع رش عصير ، والنعناع ، والفاكهة الطازجة ، والليمون أو الليمون الحامض هو طريقة لذيذة لتحضير المشروبات الخاصة بك مع استهلاك سعرات حرارية أقل.
