يبدأ البشرة الصحية من الداخل ، وسيساعدك تناول حمية مغذية على تحقيق وهج مشع. تساعد بعض العناصر الغذائية بشرتك على البقاء نظيفة وتحتفظ بمرونتها ، وتوفر الحماية من العناصر الضارة في البيئة وتوفر فوائد مضادة للشيخوخة. إذا لم تحصل على ما يكفي من المغذيات التي تعزز البشرة من حميتك ، فقد تساعد مكملات الفيتامينات في الحصول على بشرة أكثر جمالا. إذا كان لديك أي حالة طبية أو كنت تريد المزيد من النتائج المثيرة ، فراجع طبيب الأمراض الجلدية لمزيد من الخيارات.
فيتامين أ
فيتامين (أ) يساعد بشرتك على البقاء مرطفا ونضبا ، كما يوفر بعض الحماية من أشعة الشمس الضارة. يستنزف التعرض لأشعة الشمس فيتامين أ من جلدك ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. نقص فيتامين (أ) يسبب جفاف الجلد ويمكن أن يؤدي إلى مزيد من الجلد المتضرر من الشمس مع الخطوط الدقيقة أو التجاعيد. يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين أ في نظامك الغذائي عن طريق تناول الأطعمة مثل الجزر والسبانخ والكبد واللفت والشمام والمشمش والبابايا والمانجو أو تناول مكملات فيتامين أ. تنصح المعاهد القومية للصحة الرجال باستهلاك 900 ميكروجرام - أو 3000 وحدة دولية - من فيتامين أ يومياً ، وتستهلك النساء 700 ميكروغرام - أو 2310 وحدة دولية كل يوم.
فيتامين هـ
فيتامين إي مضاد للأكسدة ، مما يعني أنه يساعد جسمك على محاربة العناصر الضارة في البيئة التي تتسبب في تقدم العمر. الجذور الحرة مثل التلوث والدخان وأشعة الشمس تؤثر على الجلد وتسبب التجاعيد وفقدان المرونة وبقع العمر. فيتامين (ه) يساعد على منع بعض من آثار الجذور الحرة على جلدك. مجموعة متنوعة من الزيوت النباتية تحتوي على فيتامين E ، بما في ذلك زيت عباد الشمس وزيت جنين القمح وزيت الذرة. اللوز وبذور عباد الشمس والبندق والفستق والسبانخ والقرنبيط تقدم أيضا فيتامين (ه) ، أو يمكنك تناول مكمل يحتوي على فيتامين إي. وتنصح معاهد الصحة الوطنية البالغين باستهلاك 15 ملليغرام من فيتامين (ه) يوميا.
فيتامين سي
فيتامين ج هو أيضا مضاد للأكسدة الذي يساعد جلدك على محاربة آثار الشيخوخة. يوفر فيتامين سي بعض الحماية من أشعة الشمس ويمكن أن يعزز إنتاج الكولاجين ، وفقًا لمركز جامعة ماريلاند الطبي. الكولاجين يساعد بشرتك على البقاء نضرا وشابا. كما يعمل فيتامين سي على تعزيز نظام المناعة الخاص بك ويوفر خصائص مضادة للالتهاب ، والحد من التورم والالتهابات في الجلد. يوصي معهد الطب النساء باستهلاك 60 ملليجرام من فيتامين ج يومياً ويستهلك الرجال 75 ملليجرام في اليوم.
المعادن
يمكن لبعض المعادن أن تساعد بشرتك على البقاء بصحة جيدة ومتوهجة. السيلينيوم يوفر فوائد مضادة للأكسدة ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. يمكن أن يساعد السيلينيوم في منع التجاعيد والخطوط الدقيقة من التعرض لأشعة الشمس والمخاطر البيئية. تنصح المعاهد الوطنية للصحة باستهلاك 55 ميكروجرام من السلينيوم يومياً. يمكنك الحصول على السيلينيوم من التونة ، ولحم البقر ، وسمك القد ، والدجاج ، والبيض ، والجوز البرازيلي ، تركيا أو المكملات الغذائية. النحاس هو معدن آخر يعزز الجلد ، لأنه يساعد على تطوير جلدك الإيلاستين ، الألياف المرنة التي تجعل البشرة مرنة. تم العثور على النحاس في المحار ، والمحار ، والحبوب الكاملة ، والفاصوليا ، والمكسرات والبطاطس. توصي المنظمة الدولية للهجرة باستهلاك 700 ميكروغرام في اليوم من النحاس.
