ممارسة الرياضة في الماء هي طريقة رائعة لإضافة مقاومة لتدريب الجسم ، وضع بعض التنوع في تمرينك الأسبوعي وابقى هادئًا في نفس الوقت. يمكن للعضلات الأساسية الاستفادة بشكل كبير من التواء ثابت ، وتحويل واستقرار تلك التمارين المائية تتطلب. وحقيقة الأمر هي أن الكثير منا ينفق الكثير من الوقت مستلقيا على ظهورنا من أجل العمل لدينا القيمة المطلقة. هناك عدة طرق لاستخدام المقاومة الطبيعية للمياه لتحسين روتينك وتقوية النواة.
السباحة ل Abs
نحن نعلم جميعا أن السباحة هي تجريب القلب الكبير للجسم العلوي والسفلي ، ولكن ليس كل شخص يفكر في مدى عظمة لجهودك. سواء كنت تسبح في الفراشة أو السكتات الدماغية أو ضربة الظهر ، فإن أطرافك المستقيمة وأسفل الظهر والجزء العلوي والسفلي من البطن تتواصل باستمرار. عليهم العمل بجد للحفاظ على الوركين بالقرب من السطح ، والحفاظ على جسمك في خط مستقيم والسماح للجذع الخاص بك إلى لف ولفة. يمكن شكل السباحة المناسبة بسهولة لهجة abs ، وكذلك يساعد على حرق السعرات الحرارية التي تحتاجها للمساعدة في حرق الدهون لإظهارها.
ألواح غير متساوي القياس
حاول استخدام عدم استقرار المياه لجعل isometrics أكثر فعالية. ضع قدميك على السلم أو درج من البركة أسفل السطح. عقد معكرونة أو جهاز تعويم آخر ، وسع جسمك واجعل قلبك يمسك بك في خط مستقيم من الرقبة إلى القدمين. مد ذراعيك مباشرة أسفل أكتافك ، مع التأكد من أنه يمكنك إبقاء رأسك فوق الماء للتنفس. انتظر لطالما استطعت. لجعل هذا أصعب ، نفذ نفس اللوح بدون قدميك على الدرج ، مع عقد المعكرونة فقط.
مقاومة تويست ورفع الساق
للعمل على الجزء العلوي من البطن والأزالة ، ارفع الماء حتى أكتافك ، مع وضع قدميك على الكتف. اجمع يديك معًا كما لو كنت تستعد للغوص ، ثم امد يديك مباشرة أمامك. تأكد من أنهم تحت الماء. لف الجذع إلى اليسار بحيث تشير أصابعك إلى وضع الساعة 9. العودة وتكرار على الجانب الآخر. لإشراك أسفل البطن ، ضع ظهرك على حائط البركة مع ذراعيك خارج الماء ، وحافظ على ثباتك. امسك ساقيك بشكل مستقيم وارفعهما إلى سطح الماء ، ثم اعيديهما ببطء إلى الأسفل.
سلامة المياه
ممارسة الرياضة في الماء يمكن أن تكون رائعة لصحتك ولياقتك البدنية ، ولكنها يمكن أن تتطلب بعض الاحتياطات. ضع في اعتبارك أن التمارين المفصلة هنا يمكن إجراؤها على الأراضي الجافة إذا لزم الأمر. ولكي تحافظ على أمانك ، حاول أن تمارس الرياضة في المياه الضحلة بما يكفي للوقوف ، خاصة إذا لم تكن سباحًا قويًا. تأكد دائما من وجود إشراف من شريك من ذوي الخبرة أو المرخص لها سلامة المياه المهنية.
