إن اتخاذ القرار بإنقاص الوزن غالباً ما يعني التخلص من الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك. إذا كنت تحب شرب البيرة ولكنك ترغب في إنقاص وزنك ، فقد تخوض معركة شاقة. وفقاً لـ Shape Fit ، يعالج جسمك الكحول قبل أي شيء آخر ، مما يبطئ حرق الدهون. إذا كنت تنوي إنقاص وزنك ولكنك تريد الاستمرار في شرب البيرة ، فستحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي ، والحصول على المزيد من التمارين الرياضية والتحكم في كمية البيرة التي تشربها.
الخطوة 1
خفض شربك لتعزيز فقدان الوزن. حاول شرب واحد أو اثنين من البيرة أقل في الجلسة الواحدة. يمكنك أيضًا محاولة شرب نسخ "خفيفة" أو "خفيفة جدًا" من البيرة المفضلة لديك لإزالة بعض السعرات الحرارية الإضافية.
الخطوة 2
تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر خلال اليوم. بدلًا من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة ، حاول تناول أربع إلى ست وجبات صغيرة يوميًا لتجنب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات وتناول الطعام. حاول أن تبني أطعمة صحية ، مثل منتجات خبز الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون في كل وجبة.
الخطوه 3
تناول الطعام من طبق بدلا من الصندوق أو الحقيبة. توصي "مايو كلينك" بوضع مساحة عمل على طبقك لتجنب الإفراط في تناول الطعام وإضافة السعرات الحرارية الزائدة إلى نظامك الغذائي. اقرأ الملصق الغذائي لكل منتج غذائي لتحديد حجم الحصة المقترح.
الخطوة 4
الانخراط في النشاط الهوائية لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. حاول اختيار نشاط تستمتع به للتأكد من أنك ستتمكن من متابعة تنفيذ خطتك لإنقاص وزنك. بعض من أفضل الأنشطة لفقدان الوزن الهوائية هي الجري والسباحة وركوب الدراجات والتجديف والتنس.
الخطوة 5
أداء تدريب الوزن لبناء المزيد من العضلات وحرق الدهون بشكل أسرع كل يوم. تدريب كل مجموعة عضلية (الكتفين والظهر والصدر والذراع والساقين والمعدة) لمدة 15 دقيقة على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. استخدم تمرينات مختلفة وحاول إكمال ثلاث مجموعات من 8 إلى 12 تكرار لكل تمرين. انظر تمارين عضلة "شابل فيت" الخاصة في قسم الموارد أدناه للحصول على قائمة التمارين.
