يمكن أن يكون هزة البروتين علاجًا جيدًا بعد التمرين وجزءًا لا غنى عنه للحصول على مكسبك.
ولكن هل تعلم أن هزة البروتين الخاصة بك يمكن أيضا أن تخرب روتينك تجريب؟
عندما تقوم بتخليق تركيبة العضلات المفضلة لديك ، عليك أن تكون حذراً من عدم ارتكاب هذه الأخطاء الخمسة:
شاهد ما تضيفه إلى هزيمتك البروتينية ، السير ميكس أو لوط. رصيد الصورة: bzanchi / AdobeStock الخطأ رقم 1: هزة لديه الكثير من السعرات الحرارية
كم عدد السعرات الحرارية كثيرة جدا؟ هذا ليس سؤالًا سهل الإجابة. قد ترغب في حرق الدهون ، أو قد ترغب في بناء العضلات.
في كلتا الحالتين ، يجب أن يكون استهلاك السعرات الحرارية شيء تختاره ، وليس شيء يحدث لك. بالنسبة للكيميائي الكيميائي الذي يهز البروتين ، وخاصة المبتدئ ، يمكن أن يؤدي الكثير من التجارب مع الوصفة إلى الكثير من السعرات الحرارية ، مما يعوق طريقك نحو النجاح.
أسوأ المجرمين هنا سيكونون أي شيء حلو. لا نعني مسحوقك ، على الرغم من أننا سنتحدث عن ذلك لاحقًا. من المرجح أنك تحصل على السعرات الحرارية الزائدة عن طريق الحليب المحلى والمنكّه (بما في ذلك بدائل حليب غير البدناء) أو زبدة البندق مع السكر المضاف.
حتى لو كنت تتجنب المكونات المحلاة ، فمن المهم أن تكون هادفاً بشأن ما يدخل في الهزات الخاصة بك. كم عدد السعرات الحرارية التي تحتوي على ملعقة كبيرة من اللبن الخالي من الدسم والخالي من السكر الذي ألقوه في الخلاط؟ الأهم من ذلك ، لماذا تضعها؟ لا تقم أبداً بتفريغ المكونات من أجل ملء الخلاط.
خطأ # 2: مسحوق البروتين الخاص بك هو غير المرغوب فيه
قد ترفض السعر على بعض المساحيق الشعبية ، لكن القول المأثور "تحصل على ما تدفعه مقابل" ينطبق بالتأكيد على مكملات البروتين. لست مضطرًا إلى إنفاق الكثير للحصول على مسحوق لائق ، لكنك بحاجة إلى معرفة ما تشتريه.
يتم تحميل العديد من مساحيق العلامة التجارية الرخيصة سوبر ماركت مع الكربوهيدرات والدهون. قضاء المزيد من الوقت في النظر إلى المكونات وقيم التغذية على الملصق بدلا من مجرد ثمن.
مرة أخرى ، لا يعني الأمر أنك بحاجة إلى إنفاق أكبر قدر ممكن من المال على البروتين الخارق هندسيا. هذا يمكن أن يكون مضيعة كبيرة من dinero. ولكنك تحتاج إلى الحصول على كل البروتين الذي تريده بدون أي من السعرات الحرارية الفارغة التي لا تحتاجها.
إذن ما هي أفضل صفقة؟ عزل البروتينات من أي نوع. أنها تكلف أكثر قليلا ، لكنها سوف تعطيك كل البروتين الذي تحتاجه دون السعرات الحرارية الفارغة التي تقتل المكاسب الخاصة بك. تأكد من أن المسحوق الذي تختاره يحتوي على 20 إلى 25 جرامًا من البروتين على الأقل في مغرفة. أي شيء أقل من ذلك لن يكون مناسبًا لاحتياجاتك.
يمكنك تناول الكثير من الأشياء الجيدة عندما يتعلق الأمر بمسحوق البروتين. مصدر الصورة: WavebreakMediaMicro / AdobeStock الخطأ الثالث: كنت تستخدم الكثير من مسحوق البروتين
مسحوق البروتين طعمه جيد ، وهو جيد بالنسبة لك. ولكن هل يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة؟
في الواقع ، يمكنك ذلك. الحصول على المزيد من البروتين مما تحتاجه لن ينمو أكثر العضلات. على العكس من ذلك ، هناك الكثير من البروتينات ، وستعود إلى نفس المشكلة التي عالجناها في وقت سابق: ستحصل على الكثير من السعرات الحرارية ، وسيتم تحويل هذه السعرات الحرارية إلى دهون.
مقدار البروتين الذي تحتاجه؟ استعد للقيام ببعض الحسابات الرياضية: إذا كنت تريد زيادة الحجم ، فأنت تريد الحصول على 1.6 إلى 2.0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. الناس الذين يقطعون سيريدون أقل. تذكر أن المكملات الغذائية موجودة لتكوين فجوة في نظامك الغذائي. إذا لم تكن هناك فجوة في نظامك الغذائي ، فلا داعي لتكملة ذلك.
الخطأ الرابع: أنت التوقيت الخاص بك shakes خاطئة
متى تشرب هزة البروتين؟ إذا كانت الإجابة صحيحة قبل التمرين ، فقد أعطيت إجابة خاطئة.
من الناحية المثالية ، ينبغي أن تستهلك هزة البروتين في غضون ساعة بعد انتهيت من العمل. لماذا ا؟ لأن عضلاتك جائعة للبروتين خلال هذه الفترة الزمنية. انهم يريدون تغذية - البروتين - للراحة والانتعاش. لذلك عندما تشرب هزة بروتين ، فإن عضلاتك سوف تلتهم كل البروتين الذي شربته فقط. هذا بالضبط ما تريد أن يهز إليه بروتين.
ولكن ماذا يجب أن يكون لديك كمصدر للبروتين قبل التمرين؟ الغذاء الفعلي. إن تناول أومليت قبل ساعتين من التمرين سيضمن حصول العضلات على البروتين الذي تحتاجه لتزويد المضخة بالطاقة.
ومع ذلك ، بالنسبة للشخص أثناء التنقل ، يمكن لبروتين البروتين أن يقدم وجبة إفطار سريعة ممتازة. تشير الدراسات إلى أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين هي أفضل طريقة لتجنب الجوع في وقت لاحق من اليوم.
من المهم تغيير مصادر البروتين للحصول على أفضل النتائج. مصدر الصورة: deymos / iStock / Getty Images خطأ # 5: مصدر البروتين الخاص بك هو خطأ
تريد أن تستخدم النوع الصحيح من البروتين. لا تقلق ، على الرغم من: "النوع الصحيح" يعني أي شيء آخر غير فول الصويا. عندما تبدأ الأمور في التعقيد قليلاً ، عندما يتعلق الأمر بتغير مصدر البروتين الخاص بك.
تمامًا كما ترغب في تغيير مصادر الطعام ، من المفيد أيضًا تغيير مصادر البروتين. احتفظ ببعض أنواع البروتين المختلفة دائمًا لأقصى قدر من الكفاءة.
ما هو أكثر من ذلك ، أن مصادر البروتين المختلفة لها مزايا مختلفة ، كل منها يمكنك الاستفادة من أقصى قدر من الكفاءة. على سبيل المثال ، نظرًا لامتصاص المصل بسرعة كبيرة ، فإنه يعد أمرًا رائعًا بعد التمرين ولكنه ليس جيدًا كبديل للوجبات. الصويا هو محظور عموما لأن معظمه من الكائنات المعدلة وراثيا ويمكن أن يكون القتل على الغدة الدرقية.
أفضل رهان شامل حولك هو بروتينات نباتية من مجموعة متنوعة من المصادر أو اللحم البقري منزوع الدسم من الأبقار التي تغذيها الأعشاب.
لا تكن بجنون العظمة حيال البروتين الخاص بك. فقط تأكد من أنك تبذل العناية الواجبة وممارسة الحس السليم عندما يتعلق الأمر بتناول البروتين. تذكر أن المكملات الغذائية من المفترض أن "تكملة" التدريبات الخاصة بك ، وليس تخريبها.
ما رأيك؟
هل أجريت أيًا من هذه الأخطاء الشائعة في البروتين؟ هل لديك أي نصيحة أخرى حول هزات البروتين والتدريبات؟ ما نوع البروتين الذي تصنعه وما نوع مسحوق البروتين الذي تستخدمه؟ اترك تعليقك لنكون على علم برأيك!
