سباق ثلاثي السباق هو حدث رياضي صعب حيث عليك أن تسبح مسافة 750 متر ، وتجري مسافة 5 كيلومترات ودراجة لمسافة 20 كيلومترًا. على الرغم من أن وجود خطة تدريب مصممة بشكل جيد أمر ضروري للنجاح في سباق ثلاثي السباق ، فإن التغذية السليمة أمر حيوي كذلك. يمكن تناول الأطعمة المناسبة لدعم تدريبك وإعداد جسمك للمنافسة.
الكربوهيدرات
قياس كمية الكربوهيدرات الخاصة بك على أساس طول السباق. ائتمان الصورة: ErikaMitchell / iStock / Getty Images الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك ، لذا تأكد من استهلاك كميات كافية لدعم أدائك. يجب عليك قياس كمية الكربوهيدرات الخاصة بك على أساس المدة التي سيستغرقها السباق. يقترح الموقع استهلاك 2 إلى 2.5 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم لسباق لمدة ساعة. 2.5 إلى 3 غرامات بسباق يتراوح بين 75 و 90 دقيقة ؛ و 3 إلى 3.5 غرام لمدة 90 إلى 120 دقيقة.
سمين
يساعد تناول الدهون على امتصاص الجسم للفيتامينات وتوفير مصدر للوقود. ائتمان الصورة: صوفي جيمس / iStock / Getty Images يعتبر تناول الدهون مهمًا لأنه يساعد الجسم على امتصاص الفيتامينات ويوفر أيضًا مصدرًا للوقود ، حيث توفر الدهون تسع حراريات لكل غرام. وفقا لموقع التدريب TriathaNewbie.com ، فإن النظام الغذائي مع 28 في المئة من الدهون فعال أثناء التدريب ، في حين أن النظام الغذائي مع 15 في المئة من الدهون فعال في الفترة التي سبقت وأثناء السباق الخاص بك ، لأن هذا يوفر مساحة أكبر في نظامك الغذائي ل الكربوهيدرات.
بروتين
البروتين هو عنصر غذائي أساسي يساعد الجسم على بناء الخلايا والأنسجة. مصدر الصورة: Shaiith / iStock / Getty Images البروتين هو عنصر غذائي أساسي يساعد الجسم على بناء الخلايا والأنسجة ، بما في ذلك الأنسجة العضلية. لهذا السبب ، البروتين مهم عند الانخراط في النشاط الرياضي. يوضح BeginnerTriathlete.com أن تناول البروتين بعد التمرين يمكن أن يحسن ترسيب البروتين العضلي ، مما يساعد في زيادة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يشير الموقع إلى أن البروتين قد يقلل من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
يمكن أن يكون تناول البروتين قبل التمرين مفيدًا ، لأنه يمكن أن يزيد من وصول الأحماض الأمينية إلى العضلات ، مما يعزز القوة واحتباس العضلات.
ماء
استهلاك الماء لا يقل أهمية عن الطعام. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images استهلاك المياه لا يقل أهمية عن استهلاك الأطعمة المناسبة في التدريب الثلاثي السباق. يجب أن تستهلك ما بين 17 و 20 أونصة من الماء قبل ساعتين من ممارسة الرياضة ، و 16 إلى 24 أونصة من الماء لكل رطل من وزن الجسم الذي فقدت بعده. خلال سباق العدو الخاص بك ، يجب أن تستهلك من 7 إلى 10 أوقية كل 10 إلى 20 دقيقة.
