مع كل الاهتمام الذي يدفع إلى تأثير التمارين الرياضية على معدل ضربات القلب ، قد تعتقد أن الشرط الوحيد لتدريب فعال هو زيادة معدل ضربات القلب. إذا كان هذا صحيحًا ، فستشاهد فيلمًا مخيفًا سيؤدي المهمة. التمارين الرياضية الفعّالة تحدث عندما تعمل الرئتان والقلب والعضلات بشكل أكثر صلابة. فلماذا كل التركيز على معدل ضربات القلب؟ من السهل قياسه ، والأهم من ذلك ، أنه يتغير مباشرة مع متطلبات التمثيل الغذائي للعضلات.
انتقال
في اللحظة التي تبدأ فيها التمرين ، تستهلك عضلاتك طاقة أكبر وتنتج المزيد من النفايات. من أجل الاستمرار في صنع المزيد من الطاقة ، تتطلب العضلات كمية إضافية من الأوكسجين يتم ضخها من قلبك. يتم التحكم في كمية الأوكسجين اللازمة والمقدار الموفر من قبل الدماغ ، والتي تستشعر تركيز النفايات في الدم. وكلما زادت صعوبة عمل العضلات ، كلما تم إنتاج المزيد من النفايات ، وكلما زاد دماغك من معدل ضربات القلب.
حالة مستقرة
وبمجرد أن يزيد الدماغ من معدل ضربات القلب إلى الحد الذي يفي بمتطلبات عضلات الأكسجين ، فإن معدل ضربات قلبك سيستقر لفترة ما تبقى من التمرين. ولكن ماذا لو تحولت إلى ريح رأس قوية؟ تعمل عضلاتك بشكل أكثر صعوبة ، مما يؤدي إلى إنتاج المزيد من الفضلات التي يستشعرها دماغك ، والتي بدورها تسبب زيادة في معدل ضربات القلب لتلبية متطلبات الأكسجين المرتفعة لعضلاتك.
تجفيف
الجفاف أيضا يزيد من معدل ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة. يؤدي التعرق إلى سحب الماء من الدم ، وبمرور الوقت ، يترك كمية أقل من الدم المتدفق عبر القلب والعضلات ، مما يقلل من تدفق الأوكسجين إلى العضلات. يتعارض عقل دماغك مع زيادة في معدل ضربات القلب ، ولكن إذا استمر الجفاف ، فإن معدل ضربات القلب سيزداد بشكل مستمر منذ أن لا يلبي الإمداد بالأكسجين الطلب. شرب كمية من السوائل تساوي ما يفقد من خلال التعرق يمنع الجفاف ، تاركا معدل ضربات القلب عند مستواه الطبيعي.
التعافي
بمجرد التوقف عن ممارسة الرياضة ، تتطلب عضلاتك كمية أقل من الأكسجين ولكن يستمر الدماغ في توفير كمية إضافية من الأكسجين للمساعدة في عملية الاستعادة. بعض جوانب الانتعاش ، مثل إزالة حمض اللبنيك ، تحدث في غضون دقائق ، ولكن البعض الآخر ، مثل إصلاح البروتينات العضلية ، يمكن أن يستغرق ساعات حتى يكتمل. وهذا يعني أن معدل ضربات قلبك سيبقى مرتفعاً لدقائق أو حتى بعد ساعات من التمرين ، حيث يزود الأكسجين الإضافي للمساعدة في الشفاء.
تدريب
التدريب المنتظم في التمارين الرياضية يؤدي إلى قلب أكبر وأقوى. أثناء أداء التمارين الرياضية المنتظمة على مدى شهور وسنوات ، يمكن أن تتوسع غرف قلبك بشكل أفضل ، مما يسمح لها بالملء بمزيد من الدم. تصبح جدران قلبك أسمك قليلاً ، مما يجعل قلبك مضخة أكثر قوة. كما يصبح قلبك أكثر كفاءة في ضخ الدم. لذلك ، في كل مرة ينقبض قلبك ، يضخ المزيد من الدم إلى عضلاتك. في أي مستوى كثافة التمرين ، يمكن للقلب الأكبر والأقوى توفير الأكسجين المطلوب بمعدل نبضات بطيء.
