قد يبدو أن تكرار زياراتك إلى صالة الألعاب الرياضية ليس له علاقة بفترة الطمث ، ولكن هذه الأحداث مرتبطة ارتباطًا وثيقًا. الحيض هو عملية بيولوجية يسيطر عليها إنتاج الجسم وتنظيمه لهرمونات متعددة. إن ممارسة التمارين الرياضية تتطلب وضع متطلبات جسمانية يمكن أن تؤثر على مستويات هرمونك - والدورة الشهرية - بطرق مختلفة.
الحقائق
تستمر الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية بشكل عام لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام ، وهي جزء من الدورة الشهرية التي يسفك الجسم خلالها من الدم والأنسجة الرحمية. يصادف اليوم الأول من الدورة الشهرية اليوم الأول من الدورة الشهرية التي تستمر من 28 إلى 32 يومًا لمعظم النساء. خلال النصف الأول من الدورة الشهرية ، تزيد مستويات الجسم من هرمون الاستروجين. هذه الزيادة في الهرمون تتسبب في زيادة سماكة بطانة الرحم استعدادًا للحمل. تسبب تقلبات هرمونية إضافية أحد المبيضين لإطلاق بيضة ، والتي تنتقل إلى الرحم من أجل الإخصاب. إذا لم يحدث الإخصاب ، تنخفض مستويات هرمونتك ، وتتحلل البويضة وتجري الدورة الشهرية.
فوائد
قد يحسن النشاط البدني المعتدل في الواقع العديد من الآثار الجانبية الشديدة للحيض - بما في ذلك التقلصات الرحمية والقيء والغثيان وآلام الظهر - التي تحدث في حوالي 50 في المئة من النساء ، وفقا للدكتور توماس هايد ، الطبيب المعالج بتقويم العمود الفقري والكاتب المشارك في من المرجح أن تتطور أعراض الحيض هذه عندما تطلق بطانة الرحم البروستاجلاندين ، وهي هرمونات تحد من تدفق الدم إلى الرحم وتسبب تقلصات الرحم المؤلمة. عندما تمارس الرياضة ، يزيد جسمك من تدفق الدم إلى الرحم ، ويعزز إنتاجه من الإندورفين ، وهو هرمونات "حسنة المظهر" قد تعالج آثار هذه البروستاجلاندين التي تسبب الألم في بعض النساء.
التحذيرات
قد يؤدي النشاط البدني الشديد المقترن بانخفاض السعرات الحرارية إلى توقف الدورة الشهرية. تحدث هذه الحالة ، تسمى انقطاع الطمث ، في أغلب الأحيان في العدائين الإناث ، ولكنها قد تتطور أيضًا في النساء اللواتي يشاركن في الرياضات الأخرى التي تؤكد على الرقة ، مثل الباليه والجمباز والتزحلق على الجليد. تعاني النساء اللواتي يعانين من انقطاع الطمث من نقص مستمر في الطاقة ، مما يؤدي في نهاية المطاف إلى منطقة ما تحت المهاد - مركز التحكم في الدماغ - لقمع إفراز الهرمونات التي تنظم وظيفة المبيض. فشل المبيض في إطلاق بيضة من أجل الإخصاب ، مما يمنعك من تجربة فترة الحيض.
الاعتبارات
تحدث إلى طبيبك إذا كنت قلقًا من أنك تعاني من عدم انتظام الدورة الشهرية بما في ذلك الفترات التي تم تخطيها بسبب التمرين. قد يؤدي انقطاع الطمث لفترات طويلة إلى فقدان الكالسيوم من عظامك ، والذي ينشأ من انخفاض مستويات هرمون الاستروجين في جسمك. وبمرور الوقت ، يمكن أن يساهم ذلك في فقد الكتلة العظمية وتطور ترقق العظام والكسور أو كسر العظام. يشمل علاج انقطاع الطمث عادة زيادة في السعرات الحرارية وانخفاض في النشاط البدني.
