حمض الفوليك ضروري للعديد من العمليات الجسدية. قد لا يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى إبطاء نمو شعرك فحسب ، بل قد يتسبب أيضًا في تحول خيوطك إلى اللون الرمادي. في حين أن الشعر الرمادي الذي يحدث مع العمر أو الوراثة لا يمكن عكسه ، فإن الشعر الرمادي بسبب نقص الفيتامين هذا يعود إلى لونه الطبيعي بمجرد زيادة مستويات حمض الفوليك. تحدث إلى طبيبك عن اهتماماتك بشعرك وفيتامين.
أعراض نقص حمض الفوليك
وجود نقص معتدل في حمض الفوليك أو فيتامين ب 9 ليس من غير المألوف ، وخاصة إذا كنت على بعض الأدوية أو لديك حالة مثل إدمان الكحول ، ومتلازمة القولون العصبي أو مرض الاضطرابات الهضمية. بالإضافة إلى الشعر الرمادي ، فإن نقص حمض الفوليك يمكن أن يسبب أيضا ضعف الشهية ، التهاب اللثة ، التهاب اللسان ، ضيق النفس ، الإسهال ، التهيج و تباطؤ عقلي. يمكن أن يؤدي أيضا إلى أنواع معينة من فقر الدم ، وكذلك الفم والقرحة الهضمية.
أهمية حمض الفوليك
يعمل حمض الفوليك مع الأعضاء الثمانية الآخرين في مركب فيتامين ب لتحويل المواد الغذائية التي تستهلكها إلى طاقة قابلة للاستخدام لجسمك. كما أنه يساعد في إنتاج المواد الوراثية الخاصة بك ، DNA و RNA ، والتي تساعد في تقسيم ونمو الخلايا ، بما في ذلك تلك الموجودة في بصيلات شعرك. هذا بدوره يؤدي إلى نمو الشعر بانتظام ، وكذلك يحافظ على الصحة العامة من فروعك.
المصادر و RDA
إن RDA لحمض الفوليك للبالغين هو 400 مكغ ، وأفضل طريقة للحصول على هذا الفيتامين هو من خلال اتباع نظام غذائي صحي. تشمل المصادر الجيدة لـ B-9 الخضراوات الخضراء المورقة الداكنة ، الهليون ، اللفت ، البنجر ، خميرة البيرة ، الخضروات الجذرية ، الحبوب الكاملة ، جنين القمح ، السلمون والأفوكادو ، بالإضافة إلى الحبوب المحصنة والحبوب. يمكنك أيضًا تناول حمض الفوليك على شكل مكمل ، إما بمفرده أو في متعدد الفيتامينات. ومع ذلك ، ولأن نقص B-12 يمكن أن يتم إخفاءه بواسطة الكثير من B-9 ، فمن الأفضل أخذ كل الفيتامينات B المعقدة معًا لتجنب ذلك.
أسباب أخرى من الشعر الرمادي
إذا كان شعرك الرمادي ليس ناتجًا عن نقص حمض الفوليك ، فقد يرجع ذلك إلى عوامل أخرى ، مثل التدخين وبعض الأمراض والعلاجات الدوائية. ومع ذلك ، فإن معظم الشعر الرمادي هو نتيجة العمر والوراثة ، وفي هذه الحالة ، لن يؤدي أي مكملات غذائية أو فيتامين إلى تقليل أو توقف الشيب. ولكن إذا أصبح شعرك رماديًا بشكل غير متوقع أو غير متوقع ، أو إذا واجهت أعراضًا أخرى معه ، فاطلب العناية الطبية لتحديد السبب الكامن وراء خيوطك الرمادية.
