يمكن لمشكلات المشي على مشية المشي أن تعيق جهودك لتصبح لائقا بدنيا وتزيد من خطر الإصابة. الموقف السيئ هو السبب الرئيسي لمشاكل المشي المشي ، وفقا ل "الدليل الكامل للمشي". لديك وضع سيء ومشية المشي إذا تم ترهل كتفيك ، يتقوس ظهرك السفلي أو تميل الوركين إلى الأمام وأنت تمشي. يمكن لعدة تمارين من شأنها تحسين قوتك ومرونتك أن تحل مشاكل المشي الخاصة بك.
أعراض مشاكل المشي
إن خطر إصابة المشاة هو حوالي واحد وخامس عشر من خطر العداء ، طبقاً لهارفارد Men's Health Watch. قد لا يكون لدى المشاة الذين يعانون من الألم إصابات فعلية ، لكنهم يعانون بسبب أن أسلوبهم خاطئ وأنهم غير متفقين. غالبًا ما يكون الألم في الظهر والركبتين والساقين أول علامات تشير إلى وجود مشكلة في مشية المشي.
موقف جيد وممارسة
تعزيز ظهرك وجنبك هي أساس الموقف الجيد. يوصي "دليل المشي" المؤلف مارك فينتون بـ 10 دقائق من ثلاثة تمارين تقوية الظهر ثلاثة أيام أسبوعياً. تتكون الضفائر من رفع الجزء العلوي من جسمك عن الأرض بينما تستلقي على ظهرك وتثني ركبة واحدة. دعم الجانب متساوي القياس يتكون من الكذب على جانبك ورفع جسمك مع الذراع الأقرب إلى جانبك. تتكون الإضافات البديلة من رفع كل ساق مباشرة خلفك بينما تكون على يديك وركبتيك.
تعزيز الركبتين الخاص بك
يمكنك تقوية ركبتيك وتقليل مشاكل المشي الخاصة بك عبر 10 مصاعد للساق المستقيمة ، والجدران ، والجسور ، ورفع عجل واحد. تتكون مصاعد الساق من الرفع البطيء وخفض كل ساق أثناء الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتك المعاكس. يتألف جدار الجلوس من ثني الركبتين بينما يقف مستقيمًا على الحائط. تتكون الجسور من رفع الوركين والجذع عن الأرض بعد الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك. تتكون عجول الساق من ثني كل ساق بينما تكون على أصابع قدميك الأخرى.
شين باين الحل
بداية مشوا اللياقة البدنية عرضة بشكل خاص لمشاكل شين. يمكنك تقوية السيقان بالوقوف على أطراف أصابعك ، أو دحرج قدميك على حوافها الخارجية ورفع أصابع القدم إلى أعلى مستوى ممكن أثناء الوقوف على كعب قدمك الآخر. يجب عليك القيام بهذه التدريبات الثلاثة 10 مرات لكل منهما ، مع الاحتفاظ بكل موضع لمدة ثانيتين في كل مرة.
تمتد خارج بعد المشي
يمكن أن يؤدي الامتداد لبضع دقائق بعد كل نزهة إلى تقليل مشاكل المشي الخاصة بك عن طريق تحسين حركتك المشتركة وتقليل خطر الإصابة. ينصح مارك فينتون بالتناوب على اتخاذ خطوات عملاقة مع كل قدم بينما يثني ركبة القدم ، ويميل إلى الأمام من خصرك ويتناوب على سحب أصابع كل قدم خلفك بيدك المعاكسة حتى تنحني ركبتك بالكامل.
نظرة الخبراء على ممارسة
استخدام نفس العضلات كل يوم يزيد من خطر الاصابة ومشاكل التقنية ، وفقا لدليل ميرك للمعلومات الطبية. توصي الموسوعة بالتناوب في التمارين الهوائية مثل تمارين المشي وتمارين تقوية العضلات. تعتبر آلات السباحة والتجديف من التدريبات ذات التأثير المنخفض لتقوية ظهرك.
