إذا كنت ترغب في الحصول على تمارين هوائية جيدة دون الحاجة إلى معرفة كيفية تحقيق النتائج المرجوة ، قم بالقفز على جهاز القلب. معظم أجهزة القلب تحسب بعدك ، مدته ، عدد السعرات الحرارية المحروقة ، معدل ضربات القلب ، وحتى توفر لك عدة خيارات مختلفة للتمارين الرياضية للقلب ، بدءًا من التدريب العالي والمنخفض إلى التدريب الفاصل. الأهم من ذلك ، أن أجهزة القلب تحاكي النشاط في الهواء الطلق ولكن مع الراحة في الداخل.
جهاز المشي
المطاحن هي واحدة من القطع التقليدية الأكثر شعبية من معدات القلب. يوفر جهاز الجري التدريبات عالية أو منخفضة الكثافة مثل المشي والجري والركض ، وإذا كنت مبدعا حقا ، يمكنك العثور على طرق أخرى للاستفادة من استخدام حلقة مفرغة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك خيار لتعديل درجة الانحدار لتقليد ذلك التل. يرفع الصعود المرتفع اللمسات والوركين والساقين أكثر من التمرين على سطح مستوٍ. من ناحية أخرى ، تعتبر آلة الجري آلة عالية التأثير ولا ينصح بها لأولئك الذين لديهم مشاكل في المفصل أو الظهر. يمكنك أيضا النظر في عدم الاستمرار أثناء المشي على حلقة مفرغة. القيام بذلك يقلل من كثافة التمرين ويقلل من موثوقية البيانات التي يقدمها الجهاز.
الاهليلجيه الصليب المدرب
يقدم المدربون الأهليليون تمرينًا عضليًا للقلب منخفض التأثير يحاكي حركة الجري. الهدف من الاهليلجيه هو تزويد المستخدم بحركة طبيعية تناسب الأشخاص في كل مستوى من مستويات اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح بعض المدربين عبر بيضاوي الشكل بتمرين كامل للجسم مع حركة الظهر والأمام للمقابض. أيضا ، اعتمادا على العلامة التجارية والطراز ، توفر بعض الأشكال البيضاوية خيار تغيير الارتفاع الرأسي ، والذي يعطي الشعور بتشغيل شاقة.
السائر / StepMill
السائر هو آلة تمارين منخفضة التأثير تقلد خطوات التسلق. اعتمادا على مستوى الكثافة ، يمكن للمستخدم التدريب مع مجموعة قصيرة من الحركة التي تركز أكثر على عضلات الفخذ الرباعية أو مجموعة كاملة من الحركة التي تشترك في أوتار المأبضات والغلوت بالإضافة إلى عضلات الفخذ الرباعية. Stepmill هو درج متحرك يعمل على زيادة معدل ضربات القلب بسرعة. تسلق الصعود هو وسيلة رائعة لهجة وشكل الساقين. عادةً ما يكون السائر و stepmill أكثر تحديًا مقارنة بأجهزة القلب الأخرى ، وبالتالي يتم تجنبهما أو استخدامها عادة لفترة أقصر من الوقت.
دراجة ثابتة
توفر الدراجة الثابتة تدريباً منخفضاً للكوارث ، وتأتي بطريقتين: منتصبة ومستلقية. استخدام الدراجة يزيل قصف القدم ويطلق الضغط من المفاصل والرجلين. توفر الدراجة الثابتة المستقيمة الإحساس بالدراجة العادية ، وتوفر الدراجة الراكدة قيادة أكثر راحة مع مقاعد تشبه الكرسي ودعم الظهر. الدراجة الراكضة تزيل الضغط الإضافي عن الكاحلين والساقين وهي مناسبة لمعظم الأفراد. يقدم كلا نمطي الدراجة تمرينًا هوائيًا ممتعًا وفعالاً ، مع كون مستوى الراحة العام الخاص بك هو العامل الحاسم النهائي للدراجة التي تفضلها.
