تساعدك أجهزة Cardio على حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك لأنها تجعل التمارين الرياضية مريحة للغاية. إذا كنت تبحث عن أفضل تمرين ممكن ، فإن جهاز الجري هو أفضل شيء هناك. ومع ذلك ، فإن لكل جهاز من أجهزة القلب ميزات فريدة قد تجدها أكثر جاذبية.
إن العمل على آلة ليست ممتعة بقدر ما تفعل الأنشطة في الهواء الطلق مثل الرياضة أو المشي لمسافات طويلة. ومع ذلك ، يمكنك استخدامها المطر أو أشعة الشمس. أكبر فائدة هي أنها مريحة للغاية. معظم أجهزة القلب تتبع التقدم الخاص بك عن طريق قياس معدل ضربات القلب والسرعة والمسافة.
في حين أن جهاز الجري هو واحد من أكثر المعدات المعروفة في معدات القلب ، فهو ليس الشيء الوحيد الموجود هناك. هناك صعود الدرج وآلات التجديف والدراجات ، وكل منها يشكل تحديًا فريدًا.
المطاحن
على الرغم من كل الخيارات العظيمة التي تمتلكها عندما يتعلق الأمر بأجهزة تمارين القلب ، فإن جهاز الجري هو الأكثر ضراوة من الناحية الهوائية. وفقا لدراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية ، فإن جهاز الجري المتحرك أحرق سعرات حرارية أكثر من درج السلالم ، ودراجة Airdyne ، وجهاز محاكاة التزلج عبر البلاد ودراجة تمارين منتظمة. جاء السارق الدرج في المركز الثاني.
المطاحن هي من بين القطع الأكثر شعبية لمعدات التمرين في الصالات الرياضية ، ولسبب وجيه. سيساعدونك على التأقلم بسرعة لأنهم يطالبون بجسمك. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك أو الحصول على الشكل أو تحسين صحتك ، فحاول استخدام جهاز الجري.
تزداد تقنية المطاحن بسرعة ، كما أن أجهزة الجري الأكثر تقدمًا تظهر كل عام. الآن ، يمكنك شراء أجهزة الركض المنحنية المنحنية في الأمام والخلف لتعزيز شكل الجري الطبيعي.
درج المتسلقين
بخلاف جهاز الجري الثابت ، هذه واحدة من أكثر أجهزة القلب الضريبية التي يمكنك استخدامها. هناك بعض الاختلافات المختلفة لهذا الجهاز. واحدة من أكثر الإصدارات شعبية هي في الأساس مجرد سلم يدور حول حزام. أنت تقف في مكان وتسلق الدرج لأنها تأتي حولها. يمكنك ضبط الماكينة للتحرك بشكل أسرع أو أبطأ.
النوع الآخر من متسلق السائر ، أو السائر ، له موطئ قدم مستقلان يتبعان قدمك بينما ترفعه في حركة تسلق السلالم. لديك المزيد من السيطرة على هذا النمط من الجهاز لأنه يمكنك استخدام خطوات أطول أو أقصر.
في حين أن جهاز الجري هو الجهاز العلوي من حيث التمارين الرياضية ، فإن متسلق الدرج هو الأكثر ضرائب على عضلات الساق. وأظهرت دراسة في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن الناس ينتجون المزيد من حمض اللاكتيك في عضلات ساقهم عند استخدام سيد الدرج من جهاز المشي.
ينتج حمض اللاكتيك عندما يخلق جسمك طاقة من السكريات في عضلاتك ، لذلك كلما كان لديك عضلات أكثر كلما كان عملهم أصعب.
صف الروغومترات
في حين أنها مخصصة للاستخدام من قبل السكان بشكل عام ، يستخدم رماة الطاقم أيضا أفراد الطاقم عندما لا يستطيعون الخروج إلى النهر. إذا كنت تحديًا كافيًا للرياضيين ، فستعرف أنهم سيقدمون لك تمرينًا قويًا.
آلة الصف هي واحدة من أفضل القطع من معدات القلب لأن ذلك يجعل الجسم العلوي الخاص بك تشارك في الحركة في حين لا تزال تعمل ساقيك. يعمل ذراعك والكتف وعضلات الظهر. على غرار تجديف القارب ، تضغط على ساقيك ، اسحب ذراعيك وتميل إلى الخلف.
يمكنك الصف لمسافة ، على سبيل المثال ، 1000 متر ، أو صف للوقت. التدريبات الفاصلة تعمل أيضا بشكل جيد على هذه الأجهزة. قد يتضمن التدريب الفاصل عدة جولات من 30 ثانية من العمل تليها 30 ثانية من الراحة.
آلات التجديف هي واحدة من آلات القلب فريدة من نوعها. ائتمان الصورة: microgen / iStock / GettyImages اليبتيكالس
تستخدم Ellipticals حركة مشابهة للتشغيل ولكن لا تترك أقدامك أبدًا منصات الماكينة. ويستخدم حركة سلسة ومزلقة تحاكي شكل الجري. نظرًا لأن قدميك لا تضطر أبدًا إلى ترك أقدام القدم ، فلا يوجد أي تأثير ، مما يجعل هذه الماكينة مثالية للشخص الذي لا تستطيع مفاصله التعامل مع ضغط الجري.
نظرًا لأن هذه الماكينة ذات تأثير ضئيل ، فهي تعد اختيارًا جيدًا لشخص مصاب بإصابة في الجسد السفلي ولكنها لا تزال تريد ممارسة تمرين جيد. بعض الإهليلجيات لها مقابض يمكنك استخدامها لإضافة مقاومة الجسم العلوي وبعضها يحتوي على دواسات القدم فقط. إذا اخترت الإهليليجية بالمقابض ، يمكنك الحصول على تمرين كامل الجسم.
AirDyne هو اهليلجيه من الدراجات التمرين. مصدر الصورة: jacoblund / iStock / GettyImages ممارسة الدراجات
الدراجات تأتي في أشكال عديدة. هناك دراجات تدور ، والتي هي بسيطة وعادة لا تأتي مع العديد من الأدوات أو القراءة. يمكنك أيضًا شراء دراجات تمارين قياسية تشبه جهاز تمارين القلب ، مع شاشة في الأمام والمزيد من الملحقات التي تستشعر معدل ضربات قلبك ومسافة مسافة.
هناك أيضا الدراجات الهوائية AirDyne ، والتي هي واحدة من أكثر المعدات فعالية من معدات القلب هناك. فهي تجمع بين كثافة ركوب الدراجات في الساق وبين حركة الدفع والسحب من الجزء العلوي من الجسم.
تتمتع دراجات AirDyne بمروحة كبيرة في مقدمة الدراجة التي تمنحك المزيد من المقاومة بينما تقوم بدواسة أصعب ، على عكس الدراجات البخارية أو دراجات التمارين التي تتطلب منك التحكم في المقاومة يدويًا.
