نظرًا لأنك تعلم أن التمرين مهم لصحة جيدة ، فقد تحاول تحديد نوع خطة التمرين المناسبة لك. تمارس السباحة والجري على جهاز الجري على حد سواء تمارين تكييف ممتازة ، كل منها يوفر تجريب شامل مع فوائد القلب والأوعية الدموية. سواء كان نوع واحد من التمارين أفضل من الآخر يعتمد على الفرد. تذكر أن تتشاور مع طبيبك قبل البدء في أي برنامج رياضي.
سعرات حرارية محروقة
يعتمد عدد السعرات الحرارية المحروقة أثناء أي تمرين محدد على مقدار وزنك. بشكل عام ، كلما زادت وزنك ، كلما زاد عدد السعرات الحرارية التي ستحرقها. إذا كنت تزن 160 رطلا ، على سبيل المثال ، سوف تنفق حوالي 210 سعر حراري إذا كنت تسبح لمدة 30 دقيقة ، وفقا لمايو كلينك. إذا كنت تعمل على جهاز المشي لمدة ساعة واحدة على بعد خمسة أميال في الساعة ، فستقوم بحرق أكثر من 600 سعر حراري فقط. إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك وهذا هو الاعتبار الرئيسي ، فإن الجري على جهاز المشي لمدة ساعة سيكون أفضل من السباحة لمدة نصف ساعة.
الإجهاد على المفاصل والعضلات
يسمّى السباحة أحيانا "الشكل المثالي للتمرين" ، تشرح جامعة أريزونا ، لأنها توفر تمرينات القلب والأوعية الدموية ممتازة في حين أن لها تأثير منخفض جدا على المفاصل والعضلات. هذا يعني أنه حتى أولئك الذين لديهم مشاكل مشتركة مع أنواع أخرى من التمرينات يمكنهم الاستمتاع بالسباحة. الجري ، سواءً على الطريق أو في حلقة مفرغة ، يمكن أن يكون صعبًا على الكاحل والركبتين. إذا كنت تعاني من مشاكل في مفاصلك أو تحتاج إلى تمرين منخفض التأثير لأي سبب من الأسباب ، فإن السباحة ستكون خيارًا أفضل من الجري.
التمتع الشخصي الخاص بك
إذا كنت لا تحب ممارسة معينة ، سيكون من الصعب الحفاظ على برنامج التمرين. لهذا السبب ، فإن الاستمتاع هو جزء كبير من تحديد ما إذا كان الركض على جهاز المشي أو السباحة سيكون خيارًا أفضل بالنسبة لك. إذا كان التفكير في وضع ملابس السباحة والدخول إلى الماء البارد لا يجذبك ، فعندئذ سيكون الجري أفضل اختيارًا. إذا كنت من محبي الشعور بالانتعاش عند السباحة في حمام السباحة ، فقد يكون من السهل عليك الالتزام بالسباحة على المدى الطويل.
يتخطى التدريب
إذا كنت لا تستطيع أن تقرر بين الجري على جهاز المشي أو السباحة ، تذكر أنك لا تضطر بالضرورة إلى اختيار واحد فقط. يعد التدريب المتقاطع ، حيث تقضي بعض الوقت في القيام بكل من نوعين أو أكثر من التمارين القلبية الوعائية ، طريقة فعالة ليس فقط للحصول على الشكل وفقدان الوزن ولكن أيضًا للحفاظ على الاهتمام ببرنامجك ، وتجنب الملل وتقليل خطر الإصابة . طالما أنك تحصل على مقدار التمرين الموصى به ، فلا تتردد في تشغيله وإجراء تمارين مختلفة في أيام مختلفة.
