ويشارك ماغنيسيوم ، وهو رابع أكثر عناصر الجسم وفرة في جسمك ، في أكثر من 300 تفاعل كيميائي مختلف ، وفقاً لمكتب المكملات الغذائية. على سبيل المثال ، يساعد في وظيفة العضلات والأعصاب ، ويستقر معدل ضربات القلب ، ويساعد في وظيفة جهاز المناعة ويعمل في صحة العظام. كما لو أن ذلك لم يكن كافيا لعدة مهام ، فإن المعادن العجيبة تنظم أيضا نسبة السكر في الدم ، وتشجع على ضغط الدم السليم وتساعد في بناء البروتين. تعزز المعاهد الوطنية للصحة البحث باستخدام المغنيسيوم في علاج مختلف القضايا الصحية مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.
حقائق المغنيسيوم
يحتاج كل عضو في جسمك ، وخاصةً قلبك وكليتك ، إلى المغنيسيوم. وعلاوة على ذلك ، فإن تكوين كتلة العضلات الخالية من الدهون ، والأسنان والعظام ينطوي على استخدام المغذيات. وينظم المغنيسيوم أيضًا نشاط المغذيات الأخرى ، بما في ذلك النحاس والزنك والبوتاسيوم وفيتامين D. ولدى البالغين ما معدله 25 غم من المغنيسيوم المخزن في أجسادهم ، ومعظمها في النظام العظمي. فقط 1 في المئة منه يتم تداوله في مجرى الدم ، ولكن أنظمة مختلفة تعمل للحفاظ على مستوى ثابت. الخضار الورقية الخضراء والنخالة والأرز البني واللوز هي مصادر غنية من المغنيسيوم. تحتاج النساء البالغات إلى 320 ملليغرام من المغنيسيوم يوميًا. النساء الحوامل بحاجة إلى المزيد من المغنيسيوم - بين 360 و 400 ملليغرام ، حسب العمر.
يخفض ضغط الدم
يرتبط تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بانخفاض ضغط الدم. يشير المركز الطبي لجامعة ماريلاند ، الذي أورد نتائج دراسة سريرية كبيرة ، إلى أن زيادة المغذيات الغذائية للمغنيسيوم تقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم لدى النساء. ويعتقد أن المغنيسيوم يلعب دورا في استرخاء الأوعية الدموية ، مما يساعد على خفض ضغط الدم. هذه أخبار جيدة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من اضطرابات ضغط الدم المعروفة باسم تسمم الحمل والارتعاج. وينطوي كلا الحالتين على ارتفاع حاد في ضغط الدم خلال الثلث الثالث من الحمل ، بينما يعالج المغنيسيوم في الوريد بشكل فعال ويمنع ظهور الأعراض السرطانية التي قد تنطوي على نوبات.
يخفض أعراض ما قبل الحيض وخطر الإصابة بهشاشة العظام
المغنيسيوم أيضا يخفف أعراض متلازمة ما قبل الحيض. انها مفيدة بشكل خاص لالانتفاخ ، والأرق ، وتورم الساقين ، وزيادة الوزن والحنان من الثديين. إن الجمع بين المغنيسيوم والفيتامين B-6 يعزز فعاليته. يعرف العلماء أيضا أن نقص المغنيسيوم ، بالإضافة إلى انخفاض الكالسيوم وفيتامين (د) ، يلعب دورا في تطور هشاشة العظام. من خلال استهلاك هذه المواد الغذائية في كثير من الأحيان والقيام بتمارين تحمل الوزن ، يمكنك تقليل المخاطر الخاصة بك.
يقلل من خطر مرض السكري
في تحقيقات طولية تهدف في الأساس إلى تمييز صلة الأسبرين بجرعات منخفضة وفيتامين E حول أمراض القلب وخطر الإصابة بالسرطان ، اكتشف العلماء أن النساء البدينات اللواتي يستهلكن القليل جدا من المغنيسيوم يواجهن مخاطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. شملت الدراسة ما يقرب من 40000 مشارك بين عامي 1993 و 1996. وتدعم الدراسة توصيات واسعة النطاق أن المرأة تستهلك المزيد من مصادر الغذاء من المغنيسيوم.
