منذ وقت ليس ببعيد ، كان السبب الوحيد لقيام شخص ما فوق الثلاثين هو ركوب الحافلة. إذا كان عمرك 50 عامًا أو أكثر ، فستنتظر الباص التالي. كانت ممارسة ما يسمى كبار السن على شكل لعبة البولينغ أو الغولف. اليوم ، ومع ذلك ، تشغيل - عن قصد - هو وسيلة موصى بها للأطفال في سن الخمسين للحصول على الشكل والبقاء في الشكل. ساعدت الأساليب الجديدة للتشغيل والبرامج الموجهة لتخفيفك في الجري على تشغيل المشهد العام ، مما يجعل من السهل بالنسبة لعمر 50 عامًا البدء في العمل كما هو الحال بالنسبة لشيخوخة.
قبل ان تبدا
إنها نصيحة قياسية قبل البدء في أي برنامج تمرين ، ولكن خاصة إذا كنت في سن الخمسين أو أكثر: استشر طبيبًا قبل الغوص. وبحلول الوقت الذي تصل فيه إلى 50 قد تكون اكتسبت مخاطر صحية أو مشاكل في القلب والرئة أو المفاصل ، على سبيل المثال - أو واجهت مرضًا رئيسيًا. إذا كان هذا هو الحال ، قد يكون لدى الطبيب توصيات محددة لك تتعلق بالتشغيل. حتى إذا كنت تتمتع بصحة جيدة نسبيًا ، قد يقترح عليك طبيبك التخفيف من نشاطك من خلال برنامج walk-to-run.
برامج السير للتشغيل
كان جيف جالاوي رائداً في نهج الجري إلى الجري في السبعينات من القرن الماضي كطريقة خالية من الإصابات للتدريب على الماراثون أو نصف الماراثون. المفهوم بسيط: إدخال جسمك ببطء لفكرة الجري عبر فترات متقطعة من المشي مع الجري. ابدأ بالمشي أكثر من الجري ، ثم غيّر المعادلة تدريجيًا حتى تعمل أكثر من المشي ، وأخيرًا ركض. منذ منتصف العقد الأول من القرن الحالي ، تم اعتماد المفهوم لبرامج تشغيل أقصر ، في شكل ما يسمى برامج الأريكة إلى 5K.
خلق ليركض
كان كريستوفر ماكدوغال قد سئم من سماع الأطباء له أن الطريقة الوحيدة لتفادي إصابته المستمرة هي التوقف عن الركض. شرع في السعي للعثور على إجابة مختلفة ، وهو البحث الذي انتهى به كتاب "Born to Run" ، والذي أثار طفرة في الركض بعد نشره في عام 2009. وكان أحد أهم النتائج التي توصل إليها هو أن أسلوب ضربة الكعب كان الجري ، خلال فترة الازدهار في السبعينات ، يتسبب في كل أنواع المشاكل. بدلاً من ذلك ، وجد ، يجب أن نركض كما فعلنا قبل الدهور ، بينما كنا نطارد الحيوانات البرية على سيرينجيتي: هبوطها على مقدمة الأرض ، مما سمح للعديد من العظام بامتصاص الصدمة. كانت النصيحة مفيدة بشكل خاص للعدائين الأقدم الذين لديهم مفاصل حساسة.
أساليب تشغيل بديلة
وقد دعا العديد من البرامج الجارية على مدى العقد الماضي إلى تغييرات أخرى على الطريقة التي ندير بها. فعلى سبيل المثال ، يعد تشي تشيري بتشغيل الجري بدون حوادث من خلال الترويج لخطوات قصيرة ، مما يسمح للجاذبية بمساعدتك على الانحدار ، وإشراك قلبك أثناء الجري ، والميل للأمام قليلاً ، وإرخاء أطرافك ، والهبوط على أوسطك. ويهدف الأسلوب إلى تقليل الإجهاد إلى الجسم المرتبط غالباً بالجريض ، وهو أمر جذاب بشكل خاص للعدائين الأقدم الذين قد تكون أجسادهم أكثر عرضة لصرخات الجري.
