فقدان جنيه يتطلب وجود نقص في السعرات الحرارية ، مما يعني أنك تحرق أكثر مما تستهلك. في حين أنه قد يبدو كما لو أن 100 جلسة اعتصام في اليوم قد تقرض نفسها في ستة أحلام من أحلامك ، إلا أن عمليات الاعتصام لن تساعدك على فقدان الوزن. يمكنك الحصول على abs الصلبة تحت طبقات من الدهون ، ولكن ذوبان الدهون سيتطلب أكثر من مجرد تدريب المنطقة. لتخسر 1 إلى 2 رطل. في الأسبوع ، وهو معدل صحة فقدان الوزن ، وفقا MayoClinic.com ، يجب عليك تضمين النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة.
فقدان الوزن
جنيه واحد هو ما يعادل 3500 سعرة حرارية. لفقد 1 رطل أسبوعيًا ، يجب التخلص من 500 سعر حراري يوميًا من خلال ممارسة التمارين أو اتباع نظام غذائي أو مزيج من الاثنين معًا. وفقا ل Csgnetwork.com ، آلة حاسبة حرق السعرات الحرارية ، و 145 رطل. الشخص الذي يفعل 5 دقائق من شكا من الاعتصام الشديد سوف يحرق فقط 33 سعرة حرارية. في أسبوع واحد ، هذه ليست سوى 231 سعرًا حراريًا - ولا حتى نصف ما يجب عليك حرقه يوميًا.
مثال
إذا كان لديك فقط 100 جلسة اعتصام كل يوم لمدة أسبوع واحد ، فلن تفقد الوزن ، حتى لو كنت قادمًا من أسلوب حياة مستقر جدًا. إذا كنت ستفعل 100 جلسة اعتيادية ثم تغيّر حميتك بإزالة 450 سعرة حرارية في اليوم ، فعندئذ سترى على الأرجح انخفاض المقياس 1 رطل بحلول نهاية الأسبوع. الاستمرار في تضمين situps في نظام التمرين ، ولكن تهدف إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة أطول وأصعب.
توصية
إذا كان فقدان الوزن هو هدفك ، فكر في تغيير مستوى نشاطك. ممارسة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع سيؤدي إلى حرق إضافي للسعرات الحرارية وزيادة فرصة فقدان الوزن. هذا نفسه 145 رطل. يمكن للشخص حرق ما يقرب من 400 سعرة حرارية مع 30 دقيقة من ركوب الدراجات سريع. إذا أجريت عدة أيام من الأسبوع ، إلى جانب التخلص من مجرد 100 سعرة حرارية في اليوم ، فقد تكون في طريقك لتخسر من 4 إلى 5 رطل. في شهر واحد.
اتباع نظام غذائي
اتباع نظام غذائي لا يعني دائما الشروع في اتباع نظام غذائي بدعة مثل اتكينز أو حمية الشاطئ الجنوبي. إن تناول العديد من الوجبات الصغيرة يوميا سيعزز عملية الأيض الخاصة بك ، وسوف يساعدك ملء نظامك الغذائي بالبروتين والألياف والدهون الصحية على إبقائك متورطين. إذا كنت تحرق 300 سعرة حرارية مع خطة التمرين ، فابدأ بالبحث عن طرق للتخلص من 200 سعرة حرارية من نظامك الغذائي. قد يكون الأمر بهذه البساطة مثل التخلص من علبة الصودا أو القليل من رقائق البطاطس أو تلك الزبدة الإضافية التي أنتشرتها على الخبز المحمص.
