رفع الأثقال هو مصطلح عام يمكن أن يشير إلى أي نوع من أنواع التدريب المقاومة المصممة لتحسين القوة العضلية أو القوة أو الحجم أو القدرة على التحمل. في الغالب ، يعني رفع الأثقال استخدام الدمبل أو الأشرطة ، ولكن يشمل أيضًا استخدام آلات التمرينات الموجهة ، آلات الكابل ، تمارين وزن الجسم والأوزان المتنوعة مثل كرات الدواء. في المقابل ، أقل شعبية في رفع الأثقال لرفع الأثقال لأنها مصممة لتكون أكثر صعوبة في السيطرة عليها. ومع ذلك ، فقد ثبت أيضا أن kettlebells زيادة فعالية اللياقة البدنية في جميع الفئات.
قوة Kettlebell والطاقة
وقد تبين أن استخدام قشور خشبية لإنتاج مكاسب كبيرة في القوة العضلية والقدرة التفجيرية يعادل مكاسب مماثلة مع رفع الاثقال القياسية. في حين أن هذا يجعل من البنطلون خيارًا صالحًا لأي برنامج تدريب للمقاومة ، إلا أنها مفيدة بشكل خاص لتحدي التنسيق والتوقيت والتوازن. ولأن قشدات الأغلفة صعبة للتعامل معها ، فإن تمارين مثل تقلبات kettlebell تتطلب قدراً أكبر من العمل الميكانيكي للتحكم فيه من حركات رفع الأثقال مثل القرفصاء الخلفية. ومع ذلك ، من المهم أن نفهم أنه على الرغم من أن تمرينات كربل تزيد من قوتها ، فإن حركات رفع الأثقال مثل تنظيفات الطاقة ستنتج زيادات أكبر في القوة القصوى.
مجموع التدريب
ميزة أخرى لاستخدام kettlebells هو أنها نادرا ما عزل مجموعات العضلات. في تمارين رفع الأثقال القياسية ، تمارين مثل تجعيد الضفائر وامتدادات الساق الموجهة تستهدف بعض العضلات وتجاهل الآخرين. تقريبا جميع حركات جرس الحبال تشمل حركات مركبة ومتعددة المفاصل مثل الأنطاخات والمطهرات والطعضات الملولبة. هذا يجعل من kettlebells أدوات عظيمة للتدريب الوظيفي مع المكاسب التي ستنقل إلى رفع الأثقال القياسي ، والأنشطة اليومية والرياضة. كما أظهرت تمارين Kettlebell لتحسين التنسيق الوضعي في الأشخاص الذين يقومون بأنشطة عادة ما ينتج عنها آلام العضلات والعضلات وعدم الراحة ، والتي قد تساعد على منع الإصابة.
رفع الاثقال مزايا
واحدة من المزايا الرئيسية التي لديها رفع الاثقال القياسية على kettlebells هو متنوعة. هناك العديد من أنواع المعدات التي يمكنك الاختيار من بينها ، بما في ذلك الأثقال ، والدمبل والآلات ، والتي تحتوي على مجموعة متنوعة من الأوزان ، مما يسمح لك بتخصيص برنامج تدريبي لاحتياجاتك الشخصية. على سبيل المثال ، من المرجح أن لاعبي كمال الأجسام يفضلون رفع الأثقال إلى تمرينات كربل لأنها تعتمد على حركات العزلة مثل تجعدات العضلة ذات الرأسين وضغط القدمين لبناء العضلات وتعريفها. أيضا ، لأن رفع الأثقال القياسي يخلق قوة أعلى ويتطلب طلبًا ميكانيكيًا أقل من تمارين كابسيل ، فمن الأسهل أن يتطور إلى أوزان أعلى ويزيد من القوة القصوى.
الشكل والوظيفة
الميزة الأكثر تخويفًا من تمارين kettlebell هي ضرورة الشكل المناسب. في حين أن الشكل السيئ أثناء أي نوع من التمارين يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ، فإن تمرينات kettlebell يصعب بشكل خاص السيطرة عليها وقد تتطلب تدريبًا خاضعًا للإشراف. على الرغم من ذلك ، تعتبر الأغلفة إضافة مفيدة لأي برنامج رفع الأثقال الذي يسعى إلى تحسين التوازن والتنسيق والقوة التفجيرية بالإضافة إلى حجم العضلات والقوة القصوى. ربما الأهم من ذلك ، يمكن أن يكون kettlebells طريقة ممتازة لإضافة التحديات وتنوع روتين اللياقة العامة الخاص بك.
