السير غير المعتاد بعد تناول الوجبة ليس ضارًا ، ولكن ما إذا كان يجب عليك ممارسة رياضة المشي بعد تناول الطعام أكثر تعقيدًا. بشكل عام ، تعتبر التغذية قبل التمرين ضرورية لعدة أسباب ، بما في ذلك توفير الطاقة التي تمس الحاجة إليها. ومع ذلك ، ستحتاج إلى مراعاة عدة عوامل لتحديد ما إذا كان من الآمن بالنسبة لك المشي بعد الوجبة.
فوائد تناول الطعام قبل المشي تجريب
أثناء النشاط البدني ، يكون مصدر الجسد الرئيسي للطاقة هو الجليكوجين ، والذي يحصل عليه عن طريق استقلاب الكربوهيدرات التي تتناولها أثناء وجبات الطعام. كما يساعد تناول الطعام قبل تناول الوجبة على تجنب الجوع وانخفاض نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الصداع ، والتوجُّه خفيفة ، والغثيان. كما أنه يساعد على تسوية معدتك وتقوية حالتك العقلية.
العوامل التي يجب مراعاتها عند تناول الطعام قبل المشي
إن توقيت وحجم وجبات الطعام الخاصة بك قبل التمرين على المشي يصنع فرقًا. إذا كنت تستهلك وجبة كبيرة ، انتظر لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل المشي. إذا كنت تستهلك وجبة صغيرة ، انتظر ما بين ساعتين وثلاث ساعات قبل أن تنطلق. ومع ذلك ، بعد تناول وجبة خفيفة صغيرة ، يجب أن تكون قادرًا على المشي خلال أقل من ساعة. ضع في اعتبارك أن هذه النطاقات عامة ويمكن أن تختلف من شخص لآخر. أفضل خيار لديك هو تجربة فترات زمنية مختلفة لمعرفة أيهما يناسبك.
الآثار المحتملة للأكل قبل المشي
بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يسبب المشي أو التمارين الأخرى بعد تناول الطعام أعراضًا مثل عدم الارتياح المعدية المعوية أو المعدة. أنت أكثر عرضة للإصابة بأعراض الجهاز الهضمي إذا كنت امرأة ، فقط في بداية برنامج تمارين ، أو كنت قلقا أو متوترا. مشكلة سابقة في الجهاز الهضمي تزيد أيضًا من خطر هذا النوع من عدم الراحة أثناء المشي.
الأطعمة لتجنب قبل المشي الخاص بك
قد تسبب بعض الأطعمة عدم ارتياح في الجهاز الهضمي وتجبرك على تقصير الروتين الخاص بك. وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون أو الغنية بالبروتين مثل لحم الخنزير المقدد ، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين والأطعمة والمشروبات السكرية. بدلا من ذلك ، التزم الكربوهيدرات المعقدة ، مثل خبز الحبوب الكاملة أو المفرقعات ، والتي تهضم أسهل وتساعد على الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم مستقرة. يجب أيضًا أن تكون كميات قليلة من الأطعمة البروتينية قليلة الدسم ، مثل الجبن قليل الدسم أو اللحم الهزيل ، جيدة. أخيرًا ، تجنب تناول أي طعام لا تستخدمه قبل الذهاب للمشي.
