التنفس هو شيء يقوم به الجسم طوعًا ولا إراديًا ، ويمكن أن يؤثر على ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والدورة الدموية. استخدام تقنيات التنفس المناسبة يمكن أن يساعد الرياضيين ليس فقط على التنفس بشكل أفضل ، ولكن أيضا للحفاظ على مستوى ثابت من التنفس أثناء التدريب ، وبالتالي تحسين القدرة على التحمل.
براناياما
ممارسة اليوغا يمكن أن تساعد الرياضيين على التحمل الشديد بناء تقنيات التنفس المناسبة ، والهدوء الذهني والتركيز ، واستفادة من قدرتهم الرياضية الشاملة. براناياما هي تقنية التنفس التي يتم تدريسها في اليوغا وتعتبر "التحكم في الطاقة" ، وفقا لموقع يوجا جورنال. الهدف من البراناياما هو التنفس بوعي وبصورة متساوية ، مما يجعل كل شهيق يستنشق نفسه. الفكرة هي توجيه تنفسك بحيث يكون سلسًا وثابتًا لزيادة جودة تنفسك.
التنفس البطني
التنفس البطني ، المعروف أيضا باسم التنفس البطني ، يتنفس من بطنك بدلا من صدرك. عندما تتوسع بطنك وتتقلص حجابتك ، يُضطر الهواء إلى رئتيك ، وفقًا لجمعية الطلاب الطبية الأمريكية. هذا النوع من التنفس مهم في التحمل لأنه يسحب الدم إلى صدرك ويحسّن وظائف القلب وتدفق الدم والقدرة على التحمل. لممارسة التنفس البطني ، ضع يد واحدة على صدرك والآخر على بطنك. يجب أن ترتفع معدتك أعلى من صدرك عندما تأخذ نفسًا عميقًا ومؤشرًا على التنفس البطني. استنشقي ببطء وعمق من خلال أنفك وأمسك به من أجل العد 7. الزفير ببطء عن طريق الفم لعدد 8. كما تفعل ، والتركيز على عضلات البطن الخاصة بك إلى إفراغ رئتيك تماما.
طريقة بوتيكو
طريقة Buteyko للتنفس يعلمك كيفية التنفس من أنفك بدلاً من الفم. قرر الطبيب الروسي الذي صمم هذه الطريقة أن الكثير من الناس يفرطون في التنفس ، أو يتنفسون أكثر من اللازم. طور طريقة لتدريس نفسا أصغر حجما وأعلى جودة. لممارسة ، خذ نفسا صغيرا في والتنفس قليلا. في الزفير ، امسك أنفك واحسب طول الوقت الذي تستطيع فيه حبس أنفاسك بشكل مريح. قبل أن تحتاج إلى أن تأخذ نفسًا عميقًا ، اترك أنفك وأخذ نفسًا صغيرًا. كلما استطعت أن تحبس أنفاسك بشكل مريح دون الحاجة إلى كمية كبيرة من الهواء ، كلما كان التحكم في التنفس أفضل. لمزيد من السيطرة على تنفسك ، تقل احتمالية أن تصاب بالتنفس ، مما يزيد من قدرتك على التحمل.
طريقة Papworth
طريقة بابوورث للتنفس هي سلسلة من التمارين للتنفس والاسترخاء. تم تصميم هذه الطريقة للمساعدة في السيطرة على تنفسك مع الحد من عادات التنفس غير الملائمة ، وفقًا لموقع Physorg الإلكتروني. التنفس البطني هو جزء من طريقة بابوورث ، مما يشجع التنفس الأنف التنفس الفم. تساعد الطريقة أيضًا على تطوير نمط تنفس مناسب لتدريب التحمل أو أي نشاط معين آخر.
