كنت قد وضعت عينك على ثوب جديد لحدث قادم ، ولكن الآن يأتي الجزء الصعب - خسارة الوزن بما يكفي لتناسب بشكل مريح في هذا اللباس. أتمنى لو أنك لن تواجه النجاح بين عشية وضحاها. بدلاً من إبقاء أصابعك معبرًا مع اقتراب الحدث ، ابدأ العمل عن طريق تحديد هدف ممارسة واقعي ، ورفع التدريبات الخاصة بك وممارسة القليل من الانضباط في وقت الوجبة.
اختر الواقعية على أمل
قد تكون طموحًا بشأن مقدار الوزن الذي ترغب في خسارته ، لكن عليك الالتزام بأن تكون واقعيًا لتفادي خيبة الأمل. فقدان الوزن السريع ليس صعبًا فقط ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون غير صحي. بدلا من ذلك ، فإن اتباع نهج متسق مثالي. خطة لتفقد ما بين 1 و 2 جنيه في الأسبوع. العدد الدقيق للجنيه ستحتاج إلى خسارة لإسقاط حجم ثوب يعتمد على قطع الفستان. ووفقًا لـ "التدبير المنزلي الجيد" ، فإن إسقاط حجم الملابس يمكن أن يتطلب خسارة من 10 إلى 15 رطلاً.
استعد للعرق
قد يكون لديك رؤى لباسك الخاص في رأسك ، ولكن ارتداء الملابس تجريب لك وضعك على الطريق إلى النتائج. يجب أن يتضمن تدريب انقاص الوزن مجموعة من تمارين القلب وتدريبات القوة. تمارين القلب تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية بسرعة لمساعدتك على فقدان الدهون ، في حين أن تدريب القوة يمكن أن يرفع مستوى الأيض. وتشمل أمثلة أمراض القلب المشي والسباحة وكرة القدم. في هذه الأثناء ، غالباً ما يشمل تدريب القوة تمارين رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية أو تمرينات وزن الجسم في المنزل. يمكنك التوفيق بين جدول مواعيدك للحصول على 300 دقيقة أو أكثر من تمارين القلب ، وجلستين تدريب على الأقل أسبوعيًا.
كن حذرا في المطبخ
إن إعدادك لممارسة التمارين الرياضية الأسبوعية لن يساعدك على ارتداء فستان أحلامك إذا لم تكن حذراً بشأن نظامك الغذائي. لا تحتاج إلى اتباع نظام غذائي ، في حد ذاته ، ولكن تقليص عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يكمل تجريب حرق السعرات الحرارية. العدد الدقيق للسعرات الحرارية لخفض يعتمد على عاداتك الغذائية النموذجية ونوع جسمك. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الاستراتيجيات مثل تناول الوجبات الخفيفة على الخضروات بدلاً من الرقائق ، وتقليص الأطعمة المقلية ، وتجنب المشروبات الغازية وتناول وجبات أصغر وأكثر تواتراً هي تغييرات صحية يمكن إجراؤها.
صداقات مع مقياس الحمام
يمكن أن يساعدك قياس وزنك باستمرار في البقاء على المسار الصحيح أثناء إنقاص وزنك. حتى لو حددت هدفًا متواضعًا هو خسارة رطل واحد فقط أسبوعيًا ، تكشف دراسة وطنية للتحكم في الوزن أن تتبع وزنك اليومي يُرجح أن يساعدك في الوصول إلى هدفك. إن مراقبة تقدمك اليومي يسمح لك بالاستحواذ على وزنك ، بدلاً من أن تفاجأ فقط إذا كنت لا تصل إلى هدفك. بالإضافة إلى ذلك ، قد تكون أقل إغراء للتسلل إلى قطعة من كعكة الشوكولاتة إذا كنت تعرف أنك يجب أن تزن نفسك في صباح اليوم التالي.
