يجب أن تبدأ العادات الصحية في مرحلة الطفولة. الأطفال الذين يكبرون مع التركيز على اللياقة البدنية سيكون لديهم عادة من أجل حياة صحية متأصلة في أعماقهم. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بأن يحصل الأطفال والمراهقون على ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني كل يوم. العديد من الأشياء تعتبر النشاط البدني. ومع ذلك ، إذا لم تكن متأكداً إذا كان من الضروري حساب نشاط ما ، فافحص معدلات ضربات قلب أطفالك لمعرفة ما إذا كانوا يمارسون ما يكفي منهم.
أخذ النبض
استخدم الفهرس والأصابع المتوسطة والخلفية لاتخاذ نبض طفلك. ضع أصابعك إما على معصم طفلك أسفل قاعدة إبهامها أو على جانب واحد من القصبة الهوائية. اضغط برفق حتى تشعر بأن الدم ينبض. باستخدام ساعة أو ساعة بيد ثانية ، احسب عدد دقات قلب طفلك لمدة 10 ثوانٍ. اضرب الرقم بستة نقاط لتحديد معدل ضربات قلب طفلك.
متى تأخذ النبض
لتحديد ما إذا كان نشاط طفلك الجسدي ، مثل اللعب على معدات الملعب ، يجب أن يُحسب كممارسة ، خطط لمراقبة معدل ضربات قلبه في المرة التالية التي يلعب فيها في الحديقة. قبل مغادرة المنزل ، سجل معدل ضربات القلب يستريح. بعد الوصول إلى الحديقة ، اسمح لطفلك باللعب لمدة 10 دقائق ، ثم خذ نبضه. إنها فكرة جيدة أن تذهب إليه وتبدأ في عد نبضات قلبك بأسرع ما يمكن حتى لا يكون لدى معدل نبضات قلبه فرصة للتأخر وهو يمشي إليك. اطلب منه العودة إلى اللعب والتحقق من معدل ضربات قلبه كل 10 دقائق ، مع تسجيل النتائج.
ما يجب أن يكون معدل ضربات القلب
معدل ضربات قلب طفلك يعتمد على سنها. يجب أن يكون لدى الطفل البالغ من العمر 3 أو 4 سنوات معدل ضربات القلب عند ممارسة الرياضة بحدود 137 نبضة في الدقيقة. من عمر 5 إلى 7 سنوات ، ينخفض معدل ضربات القلب إلى 133 نبضة في الدقيقة فقط. من 8 إلى 11 ، هو أقل من ذلك ، 130 نبضة في الدقيقة. أخيراً ، في فترة المراهقة ، يكون معدل ضربات القلب أقل بكثير. تحتاج من 12 إلى 15 عامًا فقط إلى الحصول على معدل نبضات قلبها إلى 115 نبضة في الدقيقة عند ممارسة الرياضة.
التأثير على معدل ضربات القلب
بعد مراقبة معدل ضربات قلب طفلك أثناء النشاط البدني ، يمكنك اتخاذ خطوات للمساعدة في قولبة نشاطه إلى ما يؤهله كممارسة. إذا كان معدل ضربات قلب طفلك في أعلى مستوى ، فقم بمقاطعته بشكل متكرر مع فترات انقطاع الماء أو الدردشة القصيرة. إذا كان معدل ضربات قلب طفلك منخفضًا ، فحثه على اللعب بجهد أكبر. تحدي له في سباق أو مسابقة. حاول توقيته وشجعه على القيام بشيء أسرع.
