ومن المعروف أن استراتيجية العلاج المشترك للالأرباط سحبت باسم RICE: الراحة والجليد والضغط والارتفاع.
الراحة: إذا أصبحت مصابًا وتحتاج إلى علاج الرباط المسحوب في الصدر ، فإن أهم شيء هو الراحة والراحة والمزيد من الراحة. هذا أمر صعب للغاية لأنك تستخدم عضلات صدرك في جميع أنواع الأنشطة اليومية. هذا سبب إضافي لوقف الرفع والتوتر مع عضلات الصدر. حاول طلب المساعدة عندما تحتاج إلى رفع الأشياء. الامتناع عن التدريب الوزن. الحد من ممارسة التمارين الرياضية لأن معظم أنواع الجري وركوب الدراجات والسباحة على عضلات الصدر التي ستؤدي إلى تفاقم الرباط المسحوب في صدرك.
الثلج: ضع كيس ثلج على الرباط المسحوب في صدرك 15 دقيقة من كل ساعة لعدة ساعات لتقليل التورم. تأكد من وضع قطعة قماش سميكة حول الجليد حتى لا تتلامس مباشرة مع الجلد.
الانضغاط: يمكن لضغط ضغط بسيط حول صدرك أن يوفر الدعم ويساعد على تقليل التورم الذي يقلل الألم. استخدم غلافًا يبلغ عرضه 4 بوصات ، ويكون لديك صديق يساعد في لفه بإحكام وبشكل متساو حول عضلات الصدر.
الارتفاعات: عادةً ما ترغب في رفع المنطقة غير المصابة بحيث يتم تصغير تدفق الدم وبالتالي تقليل التورم. هذا يمكن أن يكون صعبا لرباط سحبت في عضلات الصدر. حاول الاستلقاء على الجانب غير المصاب بعضلات الصدر المتوترة أعلى من عضلات الصدر الأخرى.
ومن المعروف أن استراتيجية العلاج المشترك للالأرباط سحبت باسم RICE: الراحة والجليد والضغط والارتفاع.
الراحة: إذا أصبحت مصابًا وتحتاج إلى علاج الرباط المسحوب في الصدر ، فإن أهم شيء هو الراحة والراحة والمزيد من الراحة. هذا أمر صعب للغاية لأنك تستخدم عضلات صدرك في جميع أنواع الأنشطة اليومية. هذا سبب إضافي لوقف الرفع والتوتر مع عضلات الصدر. حاول طلب المساعدة عندما تحتاج إلى رفع الأشياء. الامتناع عن التدريب الوزن. الحد من ممارسة التمارين الرياضية لأن معظم أنواع الجري وركوب الدراجات والسباحة على عضلات الصدر التي ستؤدي إلى تفاقم الرباط المسحوب في صدرك.
الثلج: ضع كيس ثلج على الرباط المسحوب في صدرك 15 دقيقة من كل ساعة لعدة ساعات لتقليل التورم. تأكد من وضع قطعة قماش سميكة حول الجليد حتى لا تتلامس مباشرة مع الجلد.
الانضغاط: يمكن لضغط ضغط بسيط حول صدرك أن يوفر الدعم ويساعد على تقليل التورم الذي يقلل الألم. استخدم غلافًا يبلغ عرضه 4 بوصات ، ويكون لديك صديق يساعد في لفه بإحكام وبشكل متساو حول عضلات الصدر.
الارتفاعات: عادةً ما ترغب في رفع المنطقة غير المصابة بحيث يتم تصغير تدفق الدم وبالتالي تقليل التورم. هذا يمكن أن يكون صعبا لرباط سحبت في عضلات الصدر. حاول الاستلقاء على الجانب غير المصاب بعضلات الصدر المتوترة أعلى من عضلات الصدر الأخرى.
