لكي تكون عداءاً ناجحاً طوله 200 متر ، فإنك تحتاج إلى مزيج من السرعة الطبيعية والأداء الرياضي. سواء كنت تتنافس على المدرسة الثانوية أو الكلية أو المستوى المهني ، فمن المهم تدريب كل جانب من جوانب سباق 200 متر. خلال المنافسة ، يتم تسجيل العداءين من الوقت الذي يقضون فيه الكتل حتى تنتهي. يمكن أن تساعد التقنية المناسبة والشكل في الوصول إلى خط النهاية أولاً.
كتلة يبدأ
يمكن لركض سباقات المضمار أن يحدث أو ينكسر في السباق. إن ممارسة أسلوب وتقنية جيدة عند الخروج من الكتل ستحدد مدى السرعة التي ستبدأ بها. هناك العديد من العناصر الأساسية التي يجب التركيز عليها لتحقيق بداية مثالية للكتل قيد التشغيل: أنشئ ساقك المهيمنة (ساق الرصاص) وموضع اليد - عادةً ما يكون أوسع من عرض الكتفين. السعي للحصول على الطاقة التفجيرية عن طريق دفع الكتل. ركز على البقاء في مرحلة القيادة لأول 30 إلى 60 مترًا.
تدريب القوة
قوة التدريب أمر لا مفر منه للسيطرة في 200 متر. من الأهمية بمكان تطوير كواد قوية وقوية ، وأربعة ، وأوتار أوتار ، وكذلك قوة الجزء العلوي من الجسم. بعض التحركات الأكثر شيوعًا لتدريب قوة القوة والتي يجب دمجها في كل تمرين للعبة العجلة هي القرفصاء ، والضغط على المنضدة ، وتعليق الشوائب. سوف يساعدك دمج التمارين الأساسية في الحفاظ على شكل جيد طوال السباق. ضع في اعتبارك أنه كلما تحركت أذرعك بشكل أسرع ، ستتحرك قدميك بشكل أسرع.
استعدادات
إن معظم العدّائين الناجحين لمسافة 200 متر سريعون بشكل طبيعي ، لكن التدريب على السرعة سيساعد على زيادة السرعة للتنافس على مستوى أعلى. تدريب السرعة يتضمن تدريبات تقنية تعمل على ميكانيكا الجسم الصحيحة ودوران الساق السريع. بعض التمارين الشائعة التي يجب تضمينها في كل تمرين ، خاصة في فترة الإحماء ، هي: A-Skip، B-Skip، leg ride and kickt kicks.
المسار التدريبات
يجب أن تتضمن التمرينات المسار القصير - من 30 إلى 60 متر - إلى سباقات أطول - تتراوح من 100 إلى 400 متر. تساعد السرعات القصيرة على السرعة الأولية في بداية السباق ، بينما تساعد السرعات الطويلة على التحمل مع محاولة الرياضي الحفاظ على سرعات عالية لمدة 200 متر.
Plyometrics
تمارين Plyometric هي إضافة قوية لأي برنامج تدريب 200 متر. تساعد Plyometrics في انفجار جسم منخفض ويجب أن يتم تنفيذها على أساس الجودة وليس الكمية. تشمل مربع يقفز ، وتقفز ، يقفز الثنية وقفز واحدة الساق.
