متلازمة النفق المكعبي هو ثاني أكثر متلازمة انحباس العصب شيوعا في الجزء العلوي من الجسم وفقا لموارد الصحة اليد. يؤدي ضغط العصب الزندي في داخل المرفق إلى الشعور بالألم والحنان عند المرفق والوخز والتنميل في إصبعك وإصبعك. تمارين متلازمة النفق القطبي تقلل من عدم الراحة في هذه الأصابع وكذلك استعادة قبضتك وقدرتك على أداء الحركات الجميلة.
التركيز
العصب الزندي هو المسؤول عن الألم الغير رسمي الذي تشعر به عندما تضرب عظمك المضحك. يمر هذا العصب من خلال نفق يتكون من عظم العضد في ذراعك العلوي. العضلة المثنية الزنكية carpi ulnaris ، التي تثني معصمك للأمام ؛ والرباط الذي يحمل العصب بجانب عظمك. إن ثني الكوع الخاص بك يضيق هذا النفق ، مما قد يحد من العصب الزندي. التمرينات لمتلازمة النفق القطبي تركز على تقوية العضلات وتمديدها وتعزيز التوازن الوضعي الجيد.
علاج
أداء التدريبات الزلقية القطب الشمالي ثلاث مرات في اليوم ، وفقا للجمعية الأمريكية للكتف والمعالجين الكوع. هناك ثلاثة أعصاب تزودك بالطاقة والإحساس بأصابعك ، بما في ذلك العصب الزندي. هذه الأعصاب المطاطية تطول وتختصر أثناء حركتنا. الصدمة تسبب التصاقات المجهرية لربط العصب. تعمل تمارين الأعصاب الانزلاقية لتحرير هذه التصاقات.
Ulnar Nerve Glide
أداء أنسل العصب الزندي للحد من أعراض متلازمة النفقية مكعب ، كما هو موضح من قبل الجمعية الأمريكية للعلاج الكتف و الكوع. ضع أذرعك من الجانبين مع سحب معصميك كما لو كنت توقف حركة المرور من كلا الاتجاهين. ثني مرفقيك وأعاد راحتي إلى أذنيك ، أصابع تشير إلى كتفيك. توقف عندما تشعر بتوتر لطيف. كرر عشر مرات.
تمارين بديلة
امسك ذراعيك إلى جانبيك ، ومرفقك بشكل مستقيم والأصابع مجعد بشكل فضفاض ولكن ليس في قبضة اليد. حول راحة يديك نحو السماء. قم بإمالة رأسك نحو الكتف بعيدًا عن ذراعك المصاب حتى تشعر بالتوتر. أعد رأسك إلى وضع البداية وكرر عشر مرات.
أداء تمارين الاصبع واختطاف كلما كان ذلك ضروريا. انشر أصابعك على نطاق واسع بعيدًا عن بعضهما البعض ثم أعدهما معًا. كرر عشر مرات.
مع ذراعك ممتدة أمامك ومرفقك على التوالي ، ثني معصمك وحرك أصابعك نحو جسمك ثم مدها بعيدا عنك وثني المرفق الخاص بك.
الاعتبارات
لا تفعل أي ممارسة إلى نقطة الألم. المعالجون لا يشيرون عادة إلى نطاق تمارين الحركة ، المصممة لزيادة درجة الحركة في مفصل معين ، لعلاج متلازمة النفق القطبي. تجنب حمل المرفق في وضع مرن لفترة ممتدة من الوقت. لا تضع المزيد من الضغط على العصب الزندي الخاص بك عن طريق الاتكاء على المرفق. حاول أن تبقي الكوع مستقيماً في الليل.
