إذا كنت تفتقر إلى حلقة مفرغة وكان الطقس رديء ، يمكنك الركض في المكان. كل هذا الجري ، مع عدم وجود حركة إلى الأمام قد يذكرنا بالعمل لبعض ، لكنك ستحرق السعرات الحرارية وتحصل على الشكل.
العوامل
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على مقدار وزنك ومدة تشغيلك ومدى قوة نشاطك. ومع ذلك ، هناك حدود لكيفية "السرعة" التي يمكنك تنفيذها في مكان دون دفع نفسك إلى الأمام. آلة حاسبة السعرات الحرارية لتشغيل في مكان في بلدي للياقة البدنية يوفر لسرعة واحدة فقط على الجري: الركض 5 أميال بالساعة.
120 رطلاً
إذا كنت تزن 120 رطلًا وركض في المكان لمدة 30 دقيقة ، فستحرق 218 سعرة حرارية ، وفقًا لموقع My Fitness Pal على الويب. مضاعفة الوقت وتضاعف السعرات الحرارية.
150 رطل
150 رطلاً الشخص الركض في المكان لمدة 30 دقيقة حروق 272 سعرة حرارية.
200 رطل
200 رطل الشخص الركض في المكان لمدة 30 دقيقة حروق 363 سعرة حرارية.
حدود
أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية عند ممارسة التمارين الرياضية هي أن تتنوع وتزيد تدريجياً من كثافة تمرينك ، وفقاً لجامعة المكسيك ، وهو تكتيك يصعب القيام به أثناء الجري في مكانه. كذلك ، فإن التشغيل في مكانه يستخدم سعرات حرارية أقل من تشغيله على جهاز الجري أو في الهواء الطلق لأن لديك نطاقًا مقيدًا للحركة ؛ استخدام عضلات مختلفة وصغيرة واستخدام ذراعيك أقل.
