ينتمي فيتامين ب 12 إلى مركب فيتامين ب ، ويشار إلى أعضاءه باسم فيتامينات الإجهاد. ثبت أن فيتامين ب 12 يمكن أن يكون مهدئًا ويساعد على تخفيف أعراض الإجهاد ويساعد أيضًا في الحد من نوبات الهلع. يستخدم جسمك فيتامين ب 12 لإنتاج اثنين من النواقل العصبية المهمة ، GABA والنورادرينالين ، والتي ثبت أنها تساهم في مزاج إيجابي.
فيتامين ب 12
يحتاج جسمك إلى فيتامين ب 12 لعدد من الوظائف الحيوية المهمة. أنه يعزز تطوير خلايا الدم الحمراء السليمة ، ويسهم في إنتاج الناقلات العصبية ، ويستخدم من قبل الخلايا الخاصة بك لإنشاء الحمض النووي ، ويستخدم في استقلاب الحمض النووي ويشارك في إنشاء وإصلاح المايلين. المايلين هو في الأساس عازل كهربائي بيولوجي يحيط بالعصبونات في الجسم ويحافظ على نبضات الأعصاب تعمل بشكل صحيح. لأن فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء ، لا يقوم الجسم بتخزين الكثير من هذا الفيتامين. يمكن لنقص فيتامين ب 12 أن يظهر نفسه على أنه تهيج وكآبة ، فضلاً عن أنه يساهم في الإصابة بفقر الدم. أظهرت دراسة أجريت على 3000 امرأة حامل أن الأطفال الذين تلقوا كميات غير كافية من فيتامين ب 12 كانوا أكثر عرضة للإصابة بالبكاء من الأطفال الذين حصلوا على كميات كافية من هذه المغذيات.
ضغط عصبى
الإجهاد هو حقيقة الحياة اليومية. بكميات صغيرة ، يمكن أن يدفعك الضغط إلى تحقيق أكثر مما لو كنت مسترخياً ، ولكن بكميات أكبر يمكن أن تستنزفك ، عاطفياً وجسدياً. بالإضافة إلى الأعراض الجسدية بما في ذلك توتر العضلات والتعرق وسرعة ضربات القلب ، يظهر الإجهاد نفسه عاطفياً. عندما تكون مرهقاً ، فأنت لست سوى الهدوء: قد تشعر بالضيق والغضب بسهولة ، وتواجه صعوبة في التركيز ، وتشعر بالتعب وتجد صعوبة في النوم. مستويات عالية من الإجهاد يمكن أن تغسل فيتامين B12 من النظام الخاص بك ، والذي قد يتداخل مع إنتاج مستويات صحية من الناقلات العصبية. بالإضافة إلى ذلك ، فيتامين B12 وفيتامينات ب الأخرى هي العوامل المساعدة التي قد تساعد جسمك على التخلص من المواد الكيميائية العصبية المرتبطة باضطرابات المزاج ، بما في ذلك القلق والاكتئاب.
الناقلات العصبية والميثيلين
يستخدم فيتامين ب 12 من قبل جسمك من أجل المثيلة ، وهي عملية كيميائية تسمح لجسمك بإنشاء مركبات كيميائية جديدة من المركبات الموجودة. بعض هذه المواد الكيميائية الجديدة هي الناقلات العصبية الضرورية لدعم نظام عصبي سليم. وفقا للمركز الوطني للصحة والعافية ، فيتامين B12 له تأثير مباشر على إنتاج الناقلات العصبية السيروتونين والنورادرينالين والدوبامين. يعمل السيروتونين على دعم الاستقرار العاطفي وتقليل التهيج. يمكن أن يخلق النورإبينفرين شعورًا بالراحة ؛ والدوبامين يمكن أن ينتج مشاعر المتعة. يمكن قصور هذه الناقلات العصبية يقلل من قدرتك على التعامل مع المواقف العصيبة.
الحصول على ما يكفي من فيتامين B12
يوصي مكتب المكملات الغذائية ببدل يومي قدره 2.4 ميكروغرام من فيتامين ب 12 للبالغين الأصحاء و 2.6 ميكروغرام للنساء الحوامل. تشمل المصادر الغذائية لفيتامين ب 12 معظم مصادر البروتين ، بما في ذلك لحوم البقر والكبد والمحار والأسماك. مصادر النباتات قليلة ، ولكنها تشمل خميرة البيرة والحبوب المدعمة. التشاور مع طبيبك أو ممارس الرعاية الصحية حول المكملات فيتامين B12 ، وخاصة إذا كنت تعطيه للأطفال أو الرضع.
