وفقا للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال ، فإن تدريب المقاومة له تأثير مفيد على القوة والكثافة المعدنية للعظام وتركيب الجسم واللياقة القلبية الوعائية وملامح دهن الدم وصحة العقلية عند الأطفال. كما يعمل تدريب القوة على تحسين الأداء الرياضي ويقلل من الإصابات بين الرياضيين الشباب. لأقصى قدر من التقدم ، يجب على الأطفال القيام بهذه التدريبات مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. قبل أن يبدأ طفلك في برنامج تدريب المقاومة ، تأكد من أنه يفهم كيفية إجراء التمارين بشكل صحيح. تعد تمارين وزن الجسم مكانًا جيدًا للبدء ، لأنها أكثر أمانًا للأطفال الصغار ولا تتطلب استخدام المعدات.
بوشوبس
يعزز هذا التمرين الكلاسيكي لثقل الجسم من صدرية طفلك و داليته و ثلاثية الرؤوس. لإجراء تمرين رياضي ، اجعل طفلك مستلقياً على الأرض وجسمها مستقيماً والقدمين منتفختين قليلاً. اجعلها تضع راحة يدها على الأرض بحيث تكون أكثر بقليل من عرض الكتف. وبينما تبقى جسدها مستقيمة ، يجب عليها أن تضغط على نفسها حتى يتم تمديد ذراعيها بالكامل وأن يديها وأقدامها فقط تمس الأرض. أطلب منها أن تخفض جسمها ببطء عن طريق ثني مرفقيها حتى يلمس صدرها الأرضية. ثم يجب أن تدفع نفسها مرة أخرى. يجب أن يقوم طفلك بمجموعتين أو ثلاث مجموعات من عدد pushups ما تستطيع القيام به. إذا كانت ضربات الضغط التقليدية صعبة جدًا في بادئ الأمر ، فقد تؤديها مع ركبتيها على الأرض.
يتقرفص
يقوي تقوية جسم طفلك السفلي. هذا التمرين يستهدف عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الأوتار والعضلات. يجب أن يبدأ طفلك في وضع القرفصاء من وضع الوقوف مع وضع يديه على الوركين والقدمين حول مفصل الورك. أطلب منها أن تثني ركبتيها ببطء حتى يتساوى أفخاذها مع الأرضية. ثم يجب أن تقف بشكل مستقيم. أخبر طفلك أن يتظاهر بأنه يجلس على كرسي أثناء أداء الجلوس. يجب أن تؤدي مجموعتين من ستة إلى ثمانية مرات.
الجرش
تعمل تمارين التعزيز الأساسية على تحسين وضع طفلك وتوازنه. الجرش الهدف الأساسي ، وبشكل أكثر تحديدا القيمة المطلقة. للقيام بأزمة ، يجب أن يستلقي طفلك مع ثني ركبتيه وقيعان قدميها على الأرض. اجعل لها يديها على فخذيها ممددة ذراعيها. يجب أن ترفع ببطء كتفيها وأعلىها من الأرض بينما تنزلق يديها فوق فخذيها. يجب أن يبقى ظهرها السفلي على الأرض طوال هذا التمرين. عندما تلمس ركبتيها ، اطلب منها التوقف ثم العودة إلى وضع البداية. يجب أن يقوم طفلك بمجموعتين أو مجموعتين من أكبر عدد ممكن من الجرش حيث يمكن أن يكتمل بشكل جيد.
سوبرمان
إن سوبرمان ، الذي يستهدف عضلات الظهر ، هو تمرين ممتع لأوزان الجسم للأطفال. يجب أن يستلقي طفلك على الأرض. أطلب منها أن تمد ذراعيها مباشرة أمام رأسها. ثم ينبغي عليها أن ترفع ساقيها وذراعيها في وقت واحد بضع بوصات من الأرض. اجعل وقفة لها ثم خفض ذراعيها وساقيها إلى الأرض. يجب أن يكمل طفلك واحدة أو مجموعتين من ستة إلى ثمانية مرات. أخبرها أن تتظاهر بأنها سوبرمان تحلق في الهواء. أضف بعض الضحك عن طريق إخبارها أن تراقب الطيور والطائرات.
