A Powerbag هو أداة تمارين ناعمة على شكل اسطوانة مصممة لتحل محل الأوزان التقليدية. يحتوي جهاز Powerbag على غلاف خارجي من البلاستيك الناعم المبلل ، مع مقابض اثنين وكيس داخلي لتثبيت الأوزان. Powerbags لديها القدرة على استيعاب 6 إلى 120 رطل. وهي غير مستقرة لدرجة أن معظم الناس لا يستطيعون إلا رفع حوالي 40 إلى 50 في المئة مما يمكنهم رفعه بأوزان منتظمة. يمكنك إجراء العديد من التمارين المختلفة باستخدام Powerbag.
Plyometrics
يتكون التدريب Plyometrics من حركات القفز التي تم تصميمها لزيادة الطاقة التفجيرية الخاصة بك. يمكنك إجراء قفزات مستقيمة أو قفزات القرفصاء أو القفز الجانبي على المقعد أثناء الضغط على Powerbag. للتنوع ولإرضاء العضلات بزوايا مختلفة ، يمكنك وضع الكيس على المقبض على رأسك أو تحت ذراعك أثناء القفز.
دفع يرفع
يمكنك إجراء مجموعة متنوعة من اختلافات الضغط المختلفة مع Powerbag. ضع الكيس عموديًا على جسمك مع وضع يديك على حقيبة الكتفين بعيدًا عن بعضها ، ضع الكيس بشكل موازٍ لجسمك بيديك في قبضة ضيقة على الكيس أو ضع يد واحدة على الكيس وواحدة على الأرض. يمكنك أيضا استخدام حقيبتين ووضع كل يد على واحدة للحصول على امتداد جيد من بيكس الخاص بك في الجزء السفلي من دفع ما يصل.
يتقرفص
أداء القرفصاء يبني قوة الساق والقدرة على التحمل العضلي. يمكنك إجراء تمرينات Powerbag مستدقًا بمقاومة مختلفة وإمساك الحقيبة في مجموعة متنوعة من المواضع أثناء إجراء التمارين. يمكنك الاحتفاظ بها أمام جسمك ، على كتفيك ، تحت ذراعك أو في عناق الدب. يمكنك أيضا أن تفعل القرفصاء الساق واحد لأكثر من التحدي.
الطعنات
يمكن إجراء الطعنات التقليدية مع الحقيبة على أكتافك ، في الأمام أو تحت ذراعك مثلما هو الحال مع السيقان. سوف تساعد الأوزان المختلفة على تحديد مستوى الصعوبة في التمارين. يمكنك أيضا القيام بالمشي الطلقات حيث يمكنك الاستمرار في ساق واحدة بعد الطعنات القادمة أو الجانبية.
يلقي
يمكن لل Powerbag أن تتصرف مثل كرة الطب لرمي التدريبات. يمكنك رفع الكيس فوق رأسك ورميها ، أمسكها أمامك ورميها أو رميها تحتها. من الأفضل القيام بتمارين الإلقاء مع شريك ويمكن القيام بها من وضع الركوع أو الوقوف.
