إذا كنت مصابًا بأورام ملتهبة ومؤلمة ، فقد لا تفكر في اللجوء إلى حصيرة اليوغا للحصول على الراحة. لكن اليوغا يمكن أن تساعد في إبطاء تقدم تطور الورم وإدارة الأعراض مثل الألم والضغط عندما تستخدم بشكل كلي مع دعم الموقف وتغيير نمط الحياة والأحذية الداعمة. إذا كنت تعاني من جروح طفيلية ، تحدث إلى أخصائي الأقدام حول ما إذا كانت اليوغا مناسبة لك قبل البدء بممارسة اليوغا.
أساسيات الورم
الورم هو نتوء عظمي يتطور على جانب القدم نتيجة لسنوات من الانضغاط للعظام الطويلة الخمسة في منتصف قدمك ، والتي تسمى "الأمشاطات". يوضّح [يني] [غودمستد] [يوغا] معلمة أنّ [غيت] تعويضات وحذاء مشدودة يستطيع ساهمت إلى التشكيل من ورم ، في المفصل حيث الإصبع القدم الكبير ينضمّ الوحيد من القدم. " الأفراد الذين يؤدون المهن حيث هم على أقدامهم ، مثل الراقصات ، هم أكثر عرضة للمعاناة من الأورام وقد يحتاجون إلى مساعدة شاملة يمكن أن توفرها اليوغا.
الموقف الوقائي
يعد العمل مع أصابع القدم وعضلات القدم طريقة رائعة ليس فقط للمساعدة في منع تشكل الأورام ، ولكن أيضًا لإبطاء نمو تطور الأورام. قد يجد الطلاب الجدد في فصل يوغا هذا الأمر غريباً عندما يطلب منهم المعلم نشر أصابعهم على نطاق واسع. ولكن هناك سبب وراء هذا الطلب الغريب ، حيث إن انتشار أصابع قدمك يسمح للأوتار المثنية والعضلات الظهرية والأعورية لأرجلك العلوية بالاستيلاء على التمدد الذي تمس الحاجة إليه. في كل وضعية يوجا وكلما لا ترتدي أحذية ، ركزي على تمدد أصابع قدميك بعيدًا عن بعضها البعض ، مما يؤدي إلى امتداد ممتد على طول قاعدة القدم.
يطرح لتخفيف الأعراض
اثنين من وضعيات اليوغا التي يمكن أن تمنحك امتدادًا كبيرًا على طول قدمك تمامًا هما وضع الكلب الذي يواجه وجهًا لأسفل ووضعية غارلاند. لتنشيط التمدد في الكلب المتجه لأسفل ، ضع نفسك على أربع. اضغط على راحة اليد إلى الأرض وارفع الوركين نحو السماء في وضع "V" المقلوب. ارسم كعبك لأسفل نحو الأرض وتمتد كل قدم بشكل فردي عن طريق ثني ركبة واحدة ثم أخرى ، وسحب الكعب إلى الأرض. تشكل غارلاند عبارة عن قرفصاء عميقة تمدد كامل قدمك ، خاصة الأوتار المثنية لأصابع القدم ومجموعة العضلة الأخمصية التي تمتد على طول كرة القدم. خفض في وضع القرفصاء ، والتوازن على أصابع القدم والكرات من قدميك. إذا كان هذا الوضع صعبًا للغاية ، يمكنك وضع منشفة مطوية أو حصيرة يوغا مدوّرة تحت كعبك للدعم أو لحضنة يوغا تحت الأرداف.
محاذاة القضايا مع مواقف دائمة
إن المحاذاة لبعض وضعيات الوقوف في اليوجا - مثل وضعية جبلية ، و وضعية بيند و بيند - تطالبك بوضع أقدامك مع بعضها البعض ، مع أصابع قدميك الكبيرة و الدواخل من أقدامك التي تمسها. لكن إذا كنت تعانين من جروح ، فقد يكون من الصعب تحقيق هذا الارتباط. تقدم مارسيا مونرو ، معلمة اليوغا ومؤلفة كتاب "اليوغا والجنف" ، تلميحًا موضعيًا ، وتوصي بأن تضع إما أصابع قدميك الكبيرة معًا وتسمح لكالك بالانتشار قليلاً أو إنشاء مسافة بين قدميك والوقوف مع قدميك بعيدًا بعض الشيء. إذا اخترت إبقاء قدميك متباعدتين ، فتأكد من أن أقدامك لا تمتد على نطاق أوسع من مسافة الورك.
