الغضب هو عاطفة طبيعية تمامًا. كل شخص لديه محفزات مختلفة ، وما قد يجعل شخص ما يرى اللون الأحمر قد لا يزعج الشخص التالي في أدنى درجة. الغضب يصبح مشكلة فقط عندما يخرج عن نطاق السيطرة. إذا واجهت أنت أو رجل مقرب منك مشكلة في السيطرة على الغضب ، فيجب اتخاذ خطوات للتعامل معه بطريقة أكثر إيجابية. إذا تم تجاهلها ، قد تؤدي المستويات العالية من الغضب غير المسيطر إلى مشاكل في العلاقة.
امنح نفسك مهلة
إذا تمكنت من التقاط غضبك بمجرد بدء قبضتك ، فلديك فرصة أفضل في إبقائه تحت السيطرة. عندما تجد نفسك في موقف متقلب ، اعزل نفسك عاطفياً عنه لبضع لحظات. التركيز على التنفس بعمق كما كنت عد ببطء إلى 10 ، تنصح مايو كلينك في مقال "إدارة الغضب: 10 نصائح لترويض المزاج الخاص بك". استئناف المحادثة عندما خفت غضبك. إذا كنت لا تزال تشعر أن غضبك يمكن أن يخرج عن نطاق السيطرة ، امش بعيداً ، وامنح نفسك المزيد من الوقت لتهدئة.
أنظر للداخل
وفقا للطبيب المعالج ستيفن ستوسني في مقال "الغضب والرجل والحب" لعلم النفس اليوم ، فإن معظم غضب الرجال ينبع من الشعور بالفشل. إذا كان الرجل غير قادر على التعامل مع مشاعر عدم الكفاءة أو عدم الأمان بطريقة إيجابية ومثمرة ، فقد يطلق سراحه بالطريقة الوحيدة التي يعرفها - عن طريق إطلاق العنان للغضب على شخص آخر (عادة شريك أو حبيب). هذا قد يأتي عبر السيطرة. أخبر نفسك أن القوة الحقيقية لا تأتي من السيطرة على الآخرين ، ولكن من الاعتراف بالمشاعر الصعبة وتوصيل احتياجاتك بطريقة محترمة. تذكر ، بغض النظر عن مدى شخص ما يلف لك ، لديك دائما خيارا لكيفية الرد.
تبديل التركيز الخاص بك
في المرة التالية التي تغضب فيها ، انتبه إلى الأحاسيس الجسدية التي تواجهك. الاستجابات الجسدية الشائعة للغضب تشمل التنفس السريع ، والصداع ، والقبضات أو الفك المثبوت ، وشعور متوتر في معدتك. من خلال التركيز على هذه الأحاسيس ، بدلاً من الوضع الذي يجعلك غاضبًا ، قد يهدأ الضغط العاطفي من غضبك ، وتقترح الطبيب النفساني سيجن سيغال ، دكتوراه ، وميليندا سميث في مقال "إدارة الغضب" ، لـ HelpGuide.org . المقبل ، والتركيز على تخفيف هذه التفاعلات الجسدية. اذهب للتمشية للتخلص من الطاقة المكبوتة ، تدليك المناطق المتوترة مثل الرقبة أو الكتفين ، أو استخدام التصور لتصوير نفسك في مكان هادئ ، وهادئ.
التخفيف من الحالة المزاجية
عند استخدامها بشكل مناسب ، يمكن أن تساعد الفكاهة في نزع فتيل الغضب. على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا بعد مشاجرة مع زوجتك حول مقدار مساهمتك في الأعمال المنزلية ، قم بتصوير زوجتك كأخطبوط ، باستخدام كل واحدة من أياديها العديدة لتميل إلى بعض الأعمال الرتيبة التي تتهمك إهمالها. ارسم صورة لها ، إذا كانت مفيدة. إذا استطعت أن تبتسم في الموقف ، فعندما تستأنف المناقشة مع زوجتك قد تجد نفسك في مكان أكثر هدوءًا. ومع ذلك ، لا تستخدم الفكاهة بطريقة ساخرة لتسجيل نقاط في حجة أو إحضار شخص آخر ، تحذر مقالة جمعية علم النفس الأمريكية "استراتيجيات السيطرة على غضبك". الغرض من استخدام الفكاهة كأسلوب لإدارة غضبك هو التوقف عن أخذ نفسك على محمل الجد.
