تهانينا! لقد وصلت إلى المرحلة الأخيرة من تحدي بلانك لأربعة أسابيع - لكن لم تنتهي بعد. سنصيبك هذا الأسبوع بصيغنا الأكثر صرامة حتى الآن لدفعك نحو مركز قوي قوي. التركيز على الشكل الخاص بك هذا الأسبوع - الحفاظ على نواة مستقرة أثناء التحرك بطريقة محكومة سيساعد على تهذيب عضلات البطن ومنع الإصابات أثناء تقدمك للأمام.
اللوح مرتين في اليوم لجني الفوائد الكاملة من لب قوي مثل وضع أفضل ، والتنفس والهضم. تم تصميم هذه التحركات لإشراك abs الخاص بك ، obliques ، الوركين والظهر ، حتى تستعد لإنهاء قوية:
حاول أن تحافظ على كل شكل لمدة دقيقة على الأقل ، وإذا تمكنت من ذلك ، ادفع نفسك للوصول إلى دقيقتين. كلما طالت مدة صلاحيتها ، كلما شعرت بالرضا عن نتائجك. إليك مجموعة من جميع التحركات التي ستقوم بها هذا الأسبوع:
1. عين النمر بلانك
عين النمر بلانك 2. الجانب بلانك + الذراع تمديد + رفع الساق
جانب بلانك + ذراع تمديد + رفع الساق 3. مركز شاتورانجا
مركز شاتورانجا 4. الجانب شجرة بوز بلانك
الجانب شجرة بوز بلانك 5. الساقطة المثلث الساقطة الساقطة
الساقطة مثلث الجانب اللوح 6. الصليب الجسم بلانك
عبر الجسم الجسم 7. الملتوية الورك تراجع اللوح
ملتوية الورك تراجع اللوح هذا هو امتداد المنزل ، لذلك انتهى مع كل ما لديك. وعندما تصل إلى نهاية الأسبوع ، لا تتوقف! ابدأ من جديد بمزيد من التحفظات أو تحقق من مجموعة تحدي الفيسبوك الخاصة بنا للعثور على رحلتك الرياضية التالية والحصول على رعاة للدعم والتحفيز والرياضة. أيضا ، تأكد من اتباع Elise على Facebook و Instagram. أحب ملابسها؟ احصل على أسبوعها الرابع في Monreal London و lululemon و Spiritual Gangster.
<< تحدي بلانك 4 أسابيع <الأسبوع الثالث
ما رأيك؟
ما هو شكلك المفضل من هذا التحدي؟ هل اتبعت نظام إيليز لمدة أربعة أسابيع كاملة ، أم كانت هناك أوقات انزلقت فيها؟ كيف حافظت على دوافعك للاستمرار؟ هل ستقوم بالتسوق لأي من صور إليز؟ ما هو التحدي الذي ترغب في القيام به بعد ذلك؟ دعنا نعلم فى قسم التعليقات!
