في معظم الحالات ، من المحتمل ألا تتخطى مسألة معصم المعصم أبدًا إلى أن تصاب بإصابة أو تضع حالة تزيلها. إن وجود المرونة في معصميك يجعل من السهل التعامل مع رفع الحياة اليومية وإمساكها. مشاكل مثل الإصابات الإفراط أو التهاب المفاصل يمكن أن تجعل إجراءات الرسغ الصغيرة التي تأخذها أمرًا مؤلمًا تمامًا. من السهل الحفاظ على المرونة في معصميك إذا قمت ببعض التمارين المنتظمة.
انثناء وتوسيع المعصم
العديد من الأنشطة اليومية والرياضية تتطلب منك استخدام عضلات البطانة والرسغ الباسطة في معصمك. لتمديد هذه العضلات ، ضع ساعدك على مقعد أو سطح الطاولة وشنق يدك على الحافة ، مع راحة يدك على الأرض. ثني معصمك لأعلى ، بحيث تشير أصابعك إلى السقف ، واحتفظ بها لبضع ثوان ، ثم ثنيها وأمسكها. يجب أن تشعر بتمدد خفيف بدون ألم. كرر ذلك 10 مرات على كل معصم.
دوران الساعد
دوران المعصم هو حركة يتم استخدامها في كل مرة لديك لتغيير أو تحويل شيء مثل مقبض الباب أو مفك البراغي. للمساعدة في جعل حركة الدوران أسهل ، احضر المرفق إلى جانبك ، مع ثني الذراع بمقدار 90 درجة. أمسك يدك خارج وتدوير معصمك ، بقدر ما تستطيع في أي اتجاه ، كفك هو أعلى ثم إلى أسفل. كرر ذلك 10 مرات على كل معصم.
جنبا الى جنب
على الرغم من أن ذلك لا يحدث في كثير من الأحيان ، فإن معصمك يتحرك في بعض الأحيان من جانب إلى آخر. لتمديد هذه العضلات ، ضع ذراعك على مقعد أو طاولة مع راحة اليد. ثني معصمك حتى يتحرك إبهامك نحو جسمك ، ثم في الاتجاه الآخر ، بحيث يتحرك الخنصر باتجاه الكوع. عقد كل امتداد لبضع ثوان ، والقيام 10 على كل المعصم.
وتر تمدد
من الواضح أن الأوتار الموجودة بين يديك وأصابعك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بإجراءات المعصم. ولتمديدها بشكل جيد ، يتم وضع المعصم بشكل مستقيم ، مع تمدد الأصابع بشكل مستقيم. احتفظ بها هناك وشعر بتمدد ، ثم ثني جميع أصابعك في المفاصل بحيث تمس أطراف أصابعك قمة راحة يدك. شغل هذا المنصب ، ثم مده مرة أخرى. كرر ذلك 10 مرات في كل توزيع ورق.
سحب الباسطة والمرن
لإعطاء عضلات الباسطة والمثنية في الساعدين والمعصمين ، استخدم يدك الأخرى ومساعدتهم. امسك ذراعك أمامك مع راحة يدك إلى أسفل. ضع كف يدك الأخرى على مفاصلك وادفع برفق إلى الداخل. سوف تشعر بتمدد في الجزء العلوي من المعصم. لتمديد الجزء السفلي ، اقلب يديك حتى تصل راحة يدك ، وامسك أصابعك واسحبها نحو جسمك. عقد كل امتداد لعدة ثوان والقيام 10 على كل يد.
