منذ فترة طويلة وأشاد زيت السمك لتأثيره الإيجابي على مختلف مكونات أمراض القلب والأوعية الدموية ، مثل ضغط الدم وتخفيض الدهون. هناك أيضا أدلة على أنه قد يحسن أعراض اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب والاضطراب الثنائي القطب. من المعروف أن زيت السمك قد يساعد في تنظيم أنماط النوم وزيادة جودة النوم. الأسباب وراء هذه الادعاءات تشمل العلاقة بين الأحماض الدهنية في إنتاج مختلف الهرمونات والنواقل العصبية.
عواقب الأرق
وفقا لورانس ابشتاين ، دكتوراه في كلية الطب بجامعة هارفارد وشعبة طب النوم في مستشفى بريغهام للنساء ، واحد من كل خمسة أمريكيين ينام أقل من ست ساعات في الليلة. في حين أن هناك عدة أسباب وراء الأرق تتراوح من الألم والتوتر إلى اضطرابات مثل الأرق ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، والخدار ، فإن العديد من العواقب السلبية يمكن أن تنجم عن ببساطة عدم القدرة على العمل بكامل طاقتها على مدار اليوم. ويرتبط الحرمان من النوم بالعديد من الآثار الصحية السلبية مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب والبدانة مع مرور الوقت لأن عدم كفاية النوم غالباً ما يؤدي إلى عدم ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي.
نقص حمض دهني
يمكن لنظام غذائي منخفض في أنواع الأحماض الدهنية التي يتم الحصول عليها بسهولة من خلال زيت السمك أن يتداخل مع إنتاج المواد الكيميائية الفيزيولوجية الطبيعية. زيت السمك عالية في الأحماض الدهنية أوميغا 3 eicosapentaenoic - EPA - وحمض docosahexaenoic - DHA - ويمكن الحصول عليها مباشرة من الأسماك الدهنية أو من المكملات الغذائية. تشير دراسة أجريت في عام 2008 في مجلة التغذية التي أجراها M. Lavialle وزملاؤه إلى أن اتباع نظام غذائي قاصر في الأحماض الدهنية أوميغا 3 يقلل من إيقاع الميلاتونين ، ويضعف عمل الساعة اليومية ، وله دور في اضطرابات النوم الليلي.
كيف يمكن لزيت السمك أن يساعد
زيت السمك يلعب دورا في تعزيز إفراز الميلاتونين ، وفقا لدراسات في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. الميلاتونين هو هرمون يساعد على تنظيم دورات النوم والاستيقاظ وكثيراً ما يستخدم لعلاج الأرق والتخلف الجوي. مكونات زيت السمك لقد تبين أيضا أن EPA و DHA تقللان مستويات إفراز الأدرينالين. Norepinephrine هو هرمون التوتر المرتبط بالاستجابة للقتال أو الطيران ويعمل على زيادة معدل ضربات القلب بين أشياء أخرى. وهي أيضا واحدة من الناقلات العصبية الرئيسية المرتبطة بالنوم - والأخرى هي السيروتونين. يعتبر النوربينفرين مكونًا ضروريًا لدورة النوم لأنه مسؤول عن حركة العين السريعة أو مرحلة حركة العين السريعة. يمكن أن يؤثر خلل في إفراز norepinephrine بشكل سلبي على أنماط النوم ويؤدي إلى النعاس أثناء النهار.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، ينبغي أن يستهلك الناس 0.3 إلى 0.5 غرام من EPA و DHA يومياً. وهذا يساوي حصتين على الأقل - 3.5 أوقية - أسبوعياً من الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك الهلبوت والتونة المعلبة وسمك الزعنفة الزرقاء وسمك الرنكة وسمك البلوك وسمك السلور. يحتوي متوسط 1000 ملليغرام من كبسولات زيت السمك على نسبة 180 ملليغرام من EPA و 120 ملغ من DHA ، لذا فإن الكبسولة الواحدة إلى الكبسولين في اليوم الواحد هي الكمية الموصى بها.
