المسامير القوية تبدو جيدة والعناية بها سهلة. يمكن للأظافر المتشققة أو المتشققة أن تكون مؤشراً على نقص المغذيات أو حتى المشاكل الصحية ، مثل قصور الغدة الدرقية. تحتاج إلى رعاية جسمك إذا كنت تريد أن تظهر في أظافرك. على الرغم من إدعاء أن الجيلاتين يعزز نمو الأظافر ، فإنه ليس صحيحا وفقا لمايو كلينيك. إن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالبروتين والفيتامينات والمعادن يحافظ على صحة جسمك ويمكنه مساعدتك في تحقيق مسامير أقوى.
فاكهة
يتم تحميل الفواكه بالفيتامينات التي يمكن أن تساعد في بناء مسامير قوية. كما أنها خيار جيد للوجبات الخفيفة والحلويات ، حيث تقدم مجموعة واسعة من الخيارات. بعض مصادر الفاكهة الجيدة للفيتامينات الأساسية هي المشمش المجفف لفيتامين أ ، الكيوي لفيتامين ج والموز ل B6. العنب البري ، والعنب الأسود هي أيضا عالية في المواد المضادة للاكسدة ، والتي تعزز صحة جيدة.
خضروات
الخضار غنية بالمعادن والفيتامينات لجسم صحي وأظافر قوية وصحية. البطاطس الحلوة والجزر والخضروات الخضراء الداكنة مثل البروكلي والهليون تحتوي على نسبة عالية من فيتامين أ. يحتوي الكاروت أيضا على فيتامين ب 6 ، في حين أن السبانخ وغيرها من الخضار الورقية الخضراء تحتوي على الكالسيوم والحديد ومضادات الأكسدة. ووفقًا للمتحدث باسم الجمعية الأمريكية لأمراض الجلد الدكتور داني كلينسميث ، يمكن للمسامير أن تنحني إذا كان الجسم يفتقر إلى الحديد.
بقوليات
الخميرة والشعير هما فقط من منتجات الحبوب التي تحتوي على فيتامين B- فيتامين ب المركب والبروتين الذي يمكن أن يؤدي إلى مسامير صحية. يسرد إيان ماربر ، المتخصص في التغذية ، والمعروف بطبيب الغذاء ، العديد من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة الصحية ، والتي تعمل مع الفيتامينات والمعادن لبناء الأظافر الطبيعية. الأرز البني والشوفان والجاودار والحنطة السوداء غنية أيضا بفيتامين A وباء الخميرة ، وتستخدم لصنع الخبز ، والفيتامينات ب المعقدة والزنك.
بيض
يحتوي البيض على بروتين ووقود للجسم يمكن أن يؤدي إلى مسامير صحية. يحتوي البيض أيضا على الفيتامينات A و E ، والكالسيوم. البيوتين موجود في صفار البيض. هذا الفيتامين ب المركب قد يساعد في استعادة المسامير الهشة أو الجافة ، كما هو موضح على موقع العافية Naturemade Wellness. بالإضافة إلى ذلك ، البيض هو أيضا خيار وجبة منخفضة السعرات الحرارية والدهون.
منتجات اللحوم
منتجات اللحوم الخالية من الدهون جيدة لجسم صحي. يحتوي عجول الكبد والكلى على الحديد والبروتين والبيوتين ، وكل ذلك يسهم في جعل أظافرك أقوى. يمكنك أيضا العثور على مستويات عالية من البروتين والحديد في اللحوم الحمراء ، مثل لحم البقر واللحم المفروم.
فاصوليا
إذا كنت نباتياً ، أو تريد فقط تجنب الكثير من اللحوم الحمراء ، فإن فول الصويا والبقوليات الأخرى هي مصدر جيد للبروتين لنظام غذائي متوازن. يحتوي فول الصويا أيضا على البيوتين. بالإضافة إلى فول الصويا ، والعدس هي خيار جيد لفيتامين B6 والأحماض الأمينية الكبريت.
