نظرة عامة
قد تكون الأشهر القليلة الأولى بعد إنجاب طفل أكثر مكافأة في حياتك. حسنا ، يمكن أن يكون ذلك حتى تجد الوقت للنظر في المرآة. ولكن فقط لأن تغير جسمك بعد الحمل لا يعني أنك لا تستطيع الحصول على أفضل شكل من حياتك.
عندما لا تقلق بشأن الخصر ، تشعر بأنك تملك تذكرة مجانية.
مارا [نيومن] ، [نو-جرسي] يسجّل اختصاصيّ تغذية ، سابقة وزن مراقبات زعيم
الخرافات فضح
تبديد بعض الخرافات الشائعة حول وزن ما بعد الولادة:
1. "إذا كان لدي عملية قيصرية بدلاً من الولادة المهبلية ، فإن الأطباء سيقطعون من خلال عضلات البطن."
نوع شق للولادة القيصرية ليست عملية جراحية لتقسيم العضلات. عندما يتم إغلاق جميع الطبقات بشكل مناسب ، لا يتم تبديل جدار البطن ، باستثناء التورم. وبمجرد أن يشفي ، سيبقى الكفاف على حاله.
2. "يمكنني أن آكل وأشرب كل شيء لم أستطع أن أحصل عليه أثناء فترة الحمل".
إذا كنت تمرض ، وهو أكثر صحة للأم والطفل على حد سواء ، فمن المهم أن تواصل نظامك الغذائي الحذر مع الاستمرار في تناول الفيتامينات قبل الولادة. استمر في البقاء بعيدًا عن الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق حيث يمكن أن تنتهي الآثار في حليب الثدي.
3. "يمكنني الحصول على القيمة المطلقة جيزيل بوندشين إذا كان الحصول على حق في حلقة مفرغة".
عضلات المستقيم - حيث ستستهلك ستّة - تخرج أثناء الحمل والولادة. عندما تقوم امرأة لديها طفل صغير بأزمة صغيرة ، سترى داستيا ، شكلا من الماس أو انتفاخ ، على اللفافة البطنية. لا شيء سوى الوقت ، على الأقل من ثلاثة إلى ستة أشهر ، سيجعل تلك العضلات تعود في وقت أقرب.
ماذا تتوقع
عندما نظرت ناتالي فراشيتي إلى بطنها لأول مرة بعد إنجاب ابنها ، فكرت: "يا للروعة ، كيف سيعود هذا إلى شيء عادي في منتصف الطريق؟"
وقد أنشأت Fraschetti ، وهي مهندسة عمرها 30 عاماً في Encinitas بولاية كاليفورنيا ، ولادة طفلها الأول في عام 2010. بدت جسديتها الجديدة بدلة أجنبية لفترة طويلة.
وقالت: "لم يكن الأمر كأنه دهون ، بل كان مثل الزبيب ، مثل زبيب طري ناعمة".
هذه التجربة بعيدة كل البعد عن أن تكون غير شائعة ، وللأسف ، لا يكتفي الطيب الناعم بالجلوس في المعدة.
جيني بيركيت ويدماير ، 28 عاما ، وهي مصورة مقرها في أتلانتا ، مارست طوال فترة حملها روتين يومي لليوغا ودروس في المخيمات. خلال فترة الحمل ، اعتقدت أن الوزن الإضافي كان في بطنها فقط ، ولكن بعد إلقائها لابنتها ، لاحظت وجودها في مؤخرة قدمها وساقيها وحول منطقة سرج حيث لم تكن لديها مشاكل من قبل.
وينتهي الأمر بالعديد من النساء إلى اكتساب وزن أكبر مما يتوقعن ، وفقاً لما قالته مارا نيومان ، وهي اختصاصية تغذية مسجلة وزعيم الوزن السابق في نيو جيرسي. بين 25 و 35 رطل. تعتبر نيومان صحية ، ويمكن أن تنال النساء ناقصي الوزن ما يصل إلى 40 بينما لا تزال ضمن نطاق صحي.
قال نيومان: "لكن عندما لا تقلق بشأن الخصر ، تشعر بأنك تملك تذكرة مجانية".
ممارسة الصبر
مع ظهور المشاهير الحوامل على ما يبدو من عباءات المستشفى إلى حجم 2 فساتين سجادة حمراء في أسابيع ، يصعب على الأمهات الجدد قبول التغييرات الجسدية بالإضافة إلى تحدي العودة إلى الشكل.
والخبر السار هو أنه من الممكن أن تتحسن حالتها قبل الحمل. الخبر السيئ هو أنه سيستغرق الكثير من الصبر.
ينصح الدكتور مايكل جونسون ، وهو طبيب من أطباء أمراض النساء والتوليد في جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ، بمحاربة الرغبة في الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور.
خلال فترة الحمل ، يزيد حجم الدم بنسبة 15 في المائة على الأقل بالنسبة للناتج القلبي لزيادة التحضير للتسليم وفقدان الدم. وقال جونسون: "عندما تصبح الحلقات النسائية ضيقة ، فهذا هو المنتج الثانوي لتوسيع حجم الدم".
لكن هذه السوائل البسيطة ستتحرك بسرعة بعد الحمل ، ويمكن للنساء أن يتوقعن حدوث إطلاق مثير للسوائل عبر الكليتين في فترة تتراوح بين يومين وسبعة أيام. ما يصل إلى 20 رطل. يمكن أن تضيع بسهولة في الأسبوع الأول بعد الحمل.
أيضا ، فإن الزبيب الناعم ، الطري الذي يجلس حيث ستعتمد عليه ستّة ستحتاج إلى ستة أسابيع على الأقل للعودة إلى وضعها الطبيعي نسبيا.
يزيد الرحم لدعم نمو الجنين ، ولكن بعد الولادة ، سوف ينكمش خلال الرضاعة الطبيعية أو من تلقاء نفسه لاستعادة الحجم الطبيعي لمدة ستة أسابيع على الأقل.
تمتد الألياف العضلية لجدار البطن لاستيعاب نمو الطفل ، وهو شيء لن يعود من الناحية الفنية إلى طبيعته بالكامل. قد تستغرق العملية من ثلاثة إلى ستة أشهر قبل أن يعيد جدار البطن تشكيل نفسه وبدأ ينزل إلى نبرته الطبيعية.
قالت جونسون: "يجب أن يكون لديك توقعات معقولة". وأكبر نصيحه للحصول على القيمة المطلقة مرة أخرى؟ لا تفكر أو تقلق بشأن الجلوس حتى بعد أربعة أشهر على الأقل.
وقال: "يمكنك القيام بجلسات الجلوس أو الجرش طوال اليوم ، ولن تنجز أي شيء". "على الجسد أن يفعل ذلك بمفرده".
أندريا روجرز ، 29 سنة ، مؤسِّسة Xtend Barre - وهي مزيج من البيلاتيس والرقص - في بوكا راتون ، فلوريدا ، كانت قد ولدت طفلها الأول.
وقال روجرز: "إن الكثير من العمل الذي يركز على القلب هو الحركة الكاملة للجسم".
لتعزيز الجوهر ، والذي سيؤدي في نهاية المطاف إلى زيادة التشققات ، فإنها توصي بممارسة وضعية جيدة في الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة قبل أن تضيف ببطء تغيرات من اللوح إلى التدريبات عندما يشعر الجسم بالراحة.
"عندما تكون جالسا وتمرض أو تحاول الحصول على بريد إلكتروني سريع ، ركز على حيث يكون عمودك الفقري ومحاورتك والتفكير في الجلوس مستقيما".
هناك طريقة أخرى للمساعدة في النعومة هي استخدام الموثق البطن أو حزام للحصول على دعم إضافي عندما يشعر وكأن كل شيء هو overstretched ، وفقا ل "الدليل النهائي الأمهات Docs" للحمل والولادة ، "من قبل الدكاترة. Yvonne Bohn، Allison Hill و Alane Park.
غالباً ما تنسى الأمهات الجدد شيئاً هاماً هو أهمية عضلات قاع الحوض ، والعضلات في الجزء السفلي من الحوض التي تمسك بكل شيء. تتعرض هذه العضلات للصدمة من الحمل والولادة وتستغرق ستة أسابيع على الأقل لبدء المرحلة الأولى من عملية الشفاء.
وقال جونسون: "أميل إلى تثبيط أنواع معينة من التمارين لأنك لا تريد وضع الكثير من الضغط على (عضلات قاع الحوض) من أجل الحفاظ على دعم المثانة".
ينصح بعدم القيام بتمارين جريئة مثل الركض والركض حتى ثمانية أسابيع على الأقل بعد الحمل. بدلا من ذلك ، اختار لأقوى القلب أقل كثافة مثل بيضاوي الشكل أو السباحة.
الأكل والتغذية
وبصرف النظر عن كيفية التمرين عندما يكون جسمك جاهزًا لذلك ، فإن أفضل طريقة للسيطرة هي مراقبة ما تأكله. والأخبار السيئة هنا هي أنه عاد إلى القاعدة العامة: خذ أقل وأكمل أكثر.
وتقول رامونا براغانزا ، مدربة اللياقة البدنية الشهيرة المعروفة بجلدها جيسيكا ألبا وهالي بيري في أفضل شكل من أشكال حياتها بعد الحمل ، إن النساء يجب أن يفترضن أنهن سيحرقن السعرات الحرارية إذا كن يرضعن.
وقالت: "خفضت زبائني كمية السعرات الحرارية التي يحصلون عليها لكنهم سمحوا لنفسهم بـ 500 سعرة حرارية للرضاعة الطبيعية". "ولكن إذا لاحظت تغييراً في الحليب ، فأنت منخفض جداً على السعرات الحرارية."
في حين أن الرضاعة الطبيعية ، تستهلك المزيد من الكالسيوم في اللبن والحليب والجبن الخفيفة لتوفير أفضل حليب لطفلك. ومع ذلك ، في حين أن الأمهات المرضعات يمكنهن تخفيف الوزن تقنياً ، يقول جونسون إن الفكرة مبالغ فيها.
"أنا أعتقد أنه مضلل لأنك تقرأ عن أنجلينا جولي وكيف تحرق الممرضات الكثير من السعرات الحرارية ، لكنها جعلتني جوعاً" ، قالت آنابيل مارتن ، وهي صحفية تبلغ من العمر 30 عاماً في فورت مايرز بولاية فلوريدا.
في حين يستغرق طفلك تسعة أشهر ، يمكن أن يستغرق تسعة أشهر أخرى للحصول على الوزن ونفسك بشكل أفضل. بعد ستة أسابيع على الأقل من الولادة ، حتى قبل بدء التمارين الخفيفة ، على الأقل لمدة أربعة أشهر أخرى على الأقل من انتظار جدار البطن لإعادة النغمة نفسها ، قد لا تكونين مرتدين فستان السجادة الحمراء بالسرعة 2 الطفل نائم
ولكن مع الصبر والقيود الأولية للياقة البدنية ، ستستجيب العضلات بشكل أفضل وأسرع لممارسة التمارين الرياضية في نهاية المطاف مما لو قفزت في حلقة مفرغة بعد أسبوعين من مغادرة المستشفى. إضافة في نظام غذائي سليم ، وسوف تكون في طريقك لفقدان وزن الطفل.
