في رياضة التحمل التنافسية مثل ركوب الدراجات ، يمكن أن تقدم مستويات أعلى من هرمون التستوستيرون عدة فوائد للأداء. للأسف ، لا تزال التفاصيل المحددة للتدريب الدراجة المناسبة لرفع مستويات هرمون تستوستيرون غير مؤكد. وقد ركزت معظم الدراسات التي تدرس التغيرات في مستويات هرمون التستوستيرون على تدريب المقاومة بدلاً من التدريب الرياضي أو التحمل. لا يزال بإمكانك اتخاذ بعض الافتراضات الآمنة التي قد تساعدك على تحسين أداء ركوب الدراجات.
فوائد الأداء
والأهم من ذلك أن أداء هرمون التستوستيرون في ركوب الدراجات يعزز من تكوين البروتين ، أي إعادة بناء الأنسجة وتنمية العضلات. استجابة لممارسة الرياضة ، ينتج عن تخليق البروتين زيادة في حجم العضلات وقوتها. كما يحدث هذا ، يمكن تطبيق المزيد من القوة على الدواسات أثناء ركوب ، والذي يترجم بشكل عام إلى سرعات أعلى.
كيفية ركوب
في كتابه ، "التكيفات الهرمونية والتأيبية لممارسة الرياضة" ، يقول هنريك غالبو أن التمارين الهوائية عالية الكثافة تحفز زيادة هرمون التستوستيرون في الدم أثناء وبعد التمرين. في دراسة حول تدريب المقاومة من قبل وليام كريمر ، زادت مستويات التستوستيرون بشكل كبير مع زيادة عبء العمل وتراجع مراحل الراحة. في التطبيق على ركوب الدراجات ، فإن وضع الأميال بمستويات عالية من شأنه أن يزيد من مستويات التستوستيرون أثناء التمارين وبعدها ويساعد بالتالي على تحسين أدائك.
كثير جدا
في حين أن ركوب الدراجات بكثافات عالية وأحجام قد تزيد من مستويات التستوستيرون ، فإن الكثير منها قد يكون أمرًا سيئًا. أثناء الركوب ، يقوم الجسم في الغالب بتحطيم البروتينات من خلال إفراز هرمونات أخرى ، مثل الكورتيزول. بعد التمرين ، يساعد التستوستيرون عملية الاستعادة. في دراسة عن سباحي النخبة التي تضاعفت فيها أحجام التدريب في غضون 10 أيام ، أبلغ جي بي كيروان وزملاؤه عن ارتفاعات كبيرة في الكورتيزول والانخفاض المطرد في التستوستيرون.
راكبات الدراجات الهوائية
من الدراسات التي أجريت ، لم يتمكن سوى عدد قليل من إثبات زيادات كبيرة في هرمون التستوستيرون بعد التمرين. تعاني النساء من هرمون تستوستيرون بنسبة 15 إلى 20 مرة أقل من الرجال ، لذا يبدو هذا منطقيًا. بغض النظر عن مستويات هرمون التستوستيرون ، لا تزال المرأة تظهر تحسينات دراماتيكية في أداء ركوب الدراجات من خلال تدريب ثابت ومناسب.
الوزن إلى نسبة الطاقة
يرغب معظم راكبي الدراجات في الحصول على المزيد من القوة - التي تنبع من عضلات أكبر وأقوى - دون إضافة الكثير من وزن الجسم لأن حمل وزن زائد قد يبطئ من سرعتك. على الرغم من أن زيادة مستويات هرمون التستوستيرون تحدث في تمرين التحمل عالي الكثافة ، إلا أن كريمر يشير إلى أن تكبير العضلات لا يحدث بالفعل. أفاد الباحثان جاك ويلمور وديفيد كوستيل أن العدائين المدربين تدريباً جيداً قد قلصوا مستويات هرمون التستوستيرون عند الراحة.
