تتطلب كرة السلة أن يكون اللاعبان رشيقين وسريعا بسرعة - والأكثر أهمية - متفجرات. يسمح تدريب المقاومة للرياضيين بالتدريب على الطاقة التفجيرية وبناء القوة لتحسين السرعة. في كرة السلة المعاصرة ، يكون الرياضيون أكبر وأسرع وأقوى ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التدريب على مدار السنة سواء في الملعب أو في غرفة الوزن. يوفر بناء خطة تجريب منظمة تتضمن تدريب المقاومة مع الممارسة والممارسة في المحكمة أفضل النتائج.
تدريب المقاومة محددة
تدريب المقاومة هو شكل من أشكال التدريب يستخدم شكلاً من أشكال المقاومة يتجاوز النشاط العادي. وتشمل بعض هذه الأساليب الأوزان الحرة وآلات الوزن وشرائط المقاومة والصخور وحتى وزن الجسم. يمكن تنظيم برنامج تدريب المقاومة للعديد من الأنشطة مثل بناء الأجسام واللياقة العامة وإعادة التأهيل ، وفي هذه الحالة التدريب الرياضي. عادة ما يساء استخدام التدريب على المقاومة كمصطلح مع رفع الأثقال أو بناء الجسم ، في حين أن كلاهما رياضات فريدة من نوعها ، والتدريب على المقاومة هو مجرد طريقة واحدة للتدريب على كل من هذه الرياضة. تدريب المقاومة هو طريقة آمنة للتدريب وأكثر أمانا من ممارسة رياضة كرة السلة نفسها.
القوة مقابل القوة
كلمتين مشتركتين متشابهتين ، القوة والقوة ، لديهما تعريفات مختلفة تمامًا ، خاصة في ألعاب القوى. القوة هي القدرة على تحريك كائن ، حيث القوة هي السرعة التي تستطيع بها تحريك هذا الكائن. في كرة السلة ، تريد أن تكون قادراً على انتزاع كرة مرتدة أو الغوص بعد كرة فضفاضة وتكون أول من يصل إلى هناك. هذا هو المكان الذي تدخل فيه السلطة.
إذا كنت تحاول وضع الخصم خارجًا أو نشره ، فهذا هو المكان الذي تلعب فيه القوة دورًا. كلاهما مهم للعبة ، ولكن كل موقف قد يتطلب أكثر من واحد من الآخر. لا يحتاج حارس النقطة إلى تطوير القوة ليحمل مركزًا ، حيث لا يحتاج المركز إلى القدرة على التحرك بسرعة.
المصاعد الاولمبية
المصاعد الأساسية سوف تبني أساس برنامجك التدريبي للمقاومة. المصاعد الاولمبية تشمل النظيفة والنطفة ، الخطف ، وأي اختلاف آخر من المصاعد اثنين مثل الشد عالية ، نظيفة عالية أو الدمبلات انتزاع الدمبل. ترفع المصاعد الأولمبية القوة والقوة ، وهي مفيدة بشكل استثنائي للاعبي كرة السلة لأنها تدرّب القوة التفجيرية في حركة التمديد الثلاثي. ويسمى ملحق الثلاثي للتمديد في الورك والركبة والكاحل. يتم استخدام هذه الحركة في القفز بالإضافة إلى الدفع ، أو مرحلة القيادة ، في التشغيل. على عكس المستقطنات ، توفر المصاعد الأولمبية قوة في حركة الإرشاد الثلاثي ، حيث تقوم بتدريب المكونات العصبية والعضلية على إطلاق النار بشكل أسرع وأقوى ، مما يؤدي إلى استجابة أكبر في القوة.
تمارين مقاومة الوزن الحر الأخرى
تمارين المقاومة الأخرى التي تتمحور حول المصاعد الأولمبية تملأ بقية برنامج تدريب المقاومة. تستخدم هذه التمارين لبناء قوة العضلات وقوتها في المناطق التي يرفع فيها القلب غير قادر على التدريب. ويمكن أيضا أن تستخدم لتدريب المناطق المشتركة لتحقيق الاستقرار لمنع وقوع إصابات في المستقبل.
يعمل تدريب فرق المقاومة أو الأنبوب بشكل جيد لبناء عضلاتك المستقرة ، كما يزداد إلى الأنسجة الرخوة داخل مفاصل الكتف والمرفق لمنع الإصابة بالفيروس المزمن خلال الموسم. ومن بين تمارين المقاومة الأخرى المستخدمة في تدريب لاعبي كرة السلة: مقاعد البدلاء ، القرفصاء ، الضغط على المفاتيح ، القمامات ، الصفوف المستقيمة ، تجعيد الشعر ، تجعيد الساق ، الانسحاب وكسارات الجمجمة.
قاومت قفزت
تستفيد Plyometrics من مقاومة وزن الجسم لتدريب العضلات. عندما تصبح العضلات أكثر من طاقتها ، فإنها تبدأ بالتمدد مثل الربيع. عندما تنقبض هذه العضلة ، يتم إطلاق الربيع ، مضيفًا القوة إلى الانكماش. هذا يدرب العضلات لكل من تضخم (النمو) والمكونات العصبية والعضلية تستخدم لتفعيل العضلات.
يستخدم جهاز التدريب على القفزات عصابات المقاومة المرفقة على الورك والفخذ والذراع لتوفير مقاومة. هذه الحركة تدرب على نحو مماثل المصاعد الأولمبية ، ولكن مع مقاومة أقل ، وتوفير المزيد من انتاج الطاقة. يمكن استخدام سترة مرجّحة بنفس الطريقة. ولكن تجدر الإشارة إلى أن كل ثلاثة من هذه التمارين التدريبية تحرض كميات كبيرة من التعب وغير مستقرة على مفاصل الساق ، وخاصة في الركبة. يجب أن تكون هذه التمارين في بداية التمرين لتقليل خطر الإصابة.
